COMPOSITION / SEM. 28 juillet 2025
lundi , 28 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 Back Squat (5/0/1/0)
- 12/12 1-Arm KB Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 Cable 1-Leg RDL
- 10/10 1-Arm DB Bench Press
- 20 Plank Shoulder Tap
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 DB Hip Thrust
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise
MARDI , 29 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 KB Goblet Split Squat FFE
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 12 Standing DB Press Pronation
- 00:20/côté 1-Leg Wall sit
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10 Lying Leg Raise
- 20 Crunch Feet on Bench
- 30 Seated Band Hip Abduction
MERCREDI , 30 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Bench Press
- 8/8 1-Leg Hamstring Brige
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 Pull-up
- 20 Pulse KB Goblet Squat w. Miniband
- 10 Bench Leg Raise Hip Lift
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 12 Push Up
- 12 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:45 Hollow Hold
JEUDI , 31 juillet 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12 BB Hip Bridge w. Miniband
- 12/12 Half-Kneel DB 1-Arm Press Neutre
BLOC 2 | E3MOM 12
- 5/5 1-Leg Squat to Box (5/0/1/0)
- 12 Cable Bent-Over Row Supination
- 16 Plate Straight Arm Russian Twist
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10/10 Miniband Plank Leg Lift
- 10/10 Miniband Lateral Walk
- 8/8 Cable Split Stance Woodchop
VENDREDI , 1 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 8/8 LM 1-Leg RDL
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 DB Bench Press Neutre (4/0/1/0)
- 8/8 LM Lateral Lunge
- 10/10 Side Plank Powell Raise
BLOC 3 | E2MOM 12 ALT.
Min 0 |
- 12 à 15 DB Fly
- 12 à 15 Bench Dip
Min 2 |
- 12 à 15 Cable Face-Pull
- 12 à 15 Prone Swimmer
SAMEDI , 2 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 DB Deficit Reverse Lunge
- 10 Inverted Row Supination (4/0/1/0)
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 Banded Hip KB Goblet Goodmorning
- 10 DB Z Press
- 10/10 Band Lateral Walk
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10/10 Miniband Plank Leg Lift
- 10/10 Miniband Glute Clam
- 10/10 Side Plank Hip Dip
- 20 Miniband DB Hip Bridge
DIMANCHE , 3 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Strict Press
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 12 Bent-Over Y Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 16 DB Renegade Row
- 6/6 1-Leg Squat to Box
- 10/10 Cable Side Bend
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 Standing DB Curl Supination
- 12 Plate Front Raise
- 12 Cable Straight Bar Triceps Pushdown Supination
- 0:45 Planche