COMPOSITION / SEM. 18 août 2025
lundi , 18 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 8/8 LM 1-Leg RDL
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 DB Bench Press Neutre (5/0/1/0)
- 7/7 LM Lateral Lunge
- 10/10 Side Plank Powell Raise
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 DB Fly
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Cable Face-Pull
- 12 à 15 Prone Swimmer
MARDI , 19 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 DB Deficit Reverse Lunge
- 12 Inverted Row Supination
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 Banded Hip KB Goblet Goodmorning (4/0/1/0)
- 12 DB Z Press
- 10/10 Band Lateral Walk
BLOC 3 | Death By...
- Ab Crunch
- Bicycle Crunch
Départ à 6 répétitions
MERCREDI , 20 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 BB Strict Press
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
- 12 Bent-Over Y Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 14 DB Renegade Row
- 6/6 1-Leg Squat to Box
- 10/10 Cable Side Bend
BLOC 3 | AMRAP 10
- 15 Standing DB Curl Supination
- 15 Plate Front Raise
- 15 Cable Straight Bar Triceps Pushdown Supination
- 0:45 Planche
JEUDI , 21 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Back Squat (3/2/1/0)
- 10/10 KB 3-Points Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 BB Hip Thrust
- 12 DB Deficit Push Up 1&1/2
- 20 Plank Shoulder Tap
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10/10 DB Curtsy Lunge
- 10/10 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise
VENDREDI , 22 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 Split Stance Cable 1-Arm Low Row
- 10/10 1-Leg Hamstring Bridge
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 8/8 DB Split Squat FFE
- 12 Triceps Extension sur Barre
- 12/12 Elevated Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | Tabata ALT.
4 séries (08:00)
- 00:20 DB Lateral Raise
- 00:10 Repos
- 00:20 Plate Front Raise
- 00:10 Repos
- 00:20 Flutter Kicks
- 00:10 Repos
- 00:20 Bicycle Crunch
- 00:10 Repos
SAMEDI , 23 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 KB Goblet Reverse Lunge
- 15 Cable Rope Pullthrough
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 12 Standing DB Press Neutre
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10 Lying Leg Raise
- 10/10 Alternating Superman
- 10 Sit-up
- 10/10 Side Plank Hip Dip
- 10/10 Birddog
DIMANCHE , 24 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Close Grip Bench Press
- 12 DB Bent-Over Row Pronation
- 12 Band Pull-Apart
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 1-Leg Roller Leg Curl
- 20 Pulse Goblet Squat Heels Elevated
- 12 MB Knee Tuck
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Straigth Bar Triceps Pushdown Pronation
- Standing DB Curl Supination