COMPOSITION / SEM. 25 août 2025
lundi , 25 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Romanian Deadlift
- 16 Plank KB Pullthrough
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 Half-Kneel DB 1-Arm Arnold Press
- 20 Alternating Chest-Supported DB Row
BLOC 3 | E2MOM 10
- 12 DB/KB Goblet Squat Miniband
- 15 DB/KB Hip Thrust Miniband
- 20 Miniband Plank Leg Lift
MARDI , 26 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 Chin-up
- 15 DB Bench Press Pronation
- 12/12 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | E3MOM 12
- 16 DB Lateral Squat
- 10/10 Lateral Band Walk
- 12 Rope Cable Face-Pull
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 00:20 DB Lateral Raise Iso + 10 DB Lateral Raise
Min 1 | 00:20 Push Up Iso + 10 Push Up
Min 2 | 00:20 TRX Row Neutre Iso + 10 TRX Row Neutre
MERCREDI , 27 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10/10 DB Bulgarian Split Squat
- 12 BB Hip Bridge
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 BB Bent-Over Row Supination
- 10 Seated DB Press Pronation
- 10/10 Cable Side-Bend
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries
00:40 Bicycle Crunch
00:20 Repos
00:40 Crunch Side-to-Side Heel Touch
00:20 Repos
00:40 Planche
01:20 Repos
JEUDI , 28 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Strict Press
- 20 KB Gorilla Row
- 10 Roller Pike / Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 Skater Squat
- 10/10 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Bent-Over Y Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10 Cable Rope Overhead Triceps Extension
- 10 DB Standing Zottman Curl
- 10 Close Grip Push Up
- 0:45 Hollow Hold
VENDREDI , 29 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 Back Squat
- 15 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 1-Arm DB Bench Press Pronation
- 10/10 1-Arm TRX Row
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 DB Walking Lunge
- 20 Deadbug- 10/10 1-Leg Calf Raise
SAMEDI , 30 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm LM Press
- 15 Cable Straight Bar Bent-Over Row Pronation
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
BLOC 2 | E3MOM 12
- 16 DB Step-Up Alt.
- 8/8 Cable 1-Leg RDL
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10 Cable Rope Biceps Curl
- 10 Triceps Extension on Barbell
- 20 KB Curl
- 20 Abmat Sit-Up
DIMANCHE , 31 août 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 DB Split Squat FFE
- 12/12 Cable Kickback
BLOC 2 | EMOM 12 ALT.
- 12 Standing DB Press Pronation
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
- 60 Crunch Feet Elevated
- 50 Straight Leg Toe Touch
- 40 Lying Leg Raise
- 30 Knee Tuck / V-Sit
En équipe de deux. On se sépare le travail.