MÉTABOLIQUE / SEM. 6 OCT. 2025
Lundi , 6 oct. 2025
BLOC 1 | 2x E2MOM8 (16:00)
E2MOM 8
- 8-12 Cal Rameur
E2MOM 8
- 5 Box Jump + 10 Jump Squat
BLOC 2 | E3MOM 15
- 15 DB Squat to Press
- 20 Plank Jack
- 20 Russian Twist
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 DU ou SU
Min 1: 00:45 Roller Knee Tuck
Min 2: Repos
Mardi , 7 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 4/4 Half-Knee. Rotational MB Slam
Min 1: 4/4 Single Arm DB Push Press (lourd)
Min 2: 4-6/côté Turkish Sit Up
BLOC 2 | 2 Séries (27:30)
AMRAP 5
- 10/10 1-Arm KB/DB Shoulder Press
- 10 Cal Rameur
02:30 Repos
AMRAP 5
- 10 WallBall
- 10 Sprawl
02:30 Repos
Mercredi , 8 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
Min 1: 8/8 Suitcase RDL
Min 2: 15 Band Pull Apart
Min 3: 10 Lying Leg Raise
Min 4: Repos
BLOC 2 | 4 Séries (17:30)
- 01:00 par Station / 00:30 Repos entre exercices
- 01:00 BikeErg ou Air Bike
- 00:30/côté Half-Kneeling Pallof Hold
- 00:30/côté DB 1-Leg Hip Thrust
Jeudi , 9 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération + 00:25 Sprint Rameur
Min 1: 00:35 Bear Plank Pull Through
Min 2: 30 Bicycle Crunch
Min 3: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 6 Burpee to Plate
- 6 Box Jump
- 8 ALT. DB Hang Power Snatch
- 8 Push Up
Vendredi , 10 oct. 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
00:10 Accélération Air Bike + 00:10 Sprint
BLOC 2 | 3x EMOM 9 ALT. (26:00)
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 ALT. Reverse Lunge to Step Up
Min 1: 00:45 MB Reverse Crunch
Min 2: Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 BikeErg
MIn 1: 00:45 Plank Hip Dip
Min 2: Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 Sprawl
Min 1: 00:45 1-Leg Wall Sit
Min 2: Repos
Samedi , 11 oct. 2025
BLOC 1 | Intervalles (41:00)
5 Séries - 00:40 Effort / 00:20 Repos
- Rameur
- Close Grip Push Up
- Hollow Hold
- Repos
Repos 02:00
5 Séries - 00:40 Effort / 00:20 Repos
- Sled Push
- DB Floor Press
- Hanging Knee Raise
- Repos
Dimanche , 12 oct. 2025
BLOC 1 | 4 Séries (15:30)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Medball Clean
- Planche abdominale (chargée)
- SkiErg
- Hamstring Bridge Hold
BLOC 2 | 4 Séries (18:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- 20 Sprawl
- 20 Reverse Crunch
- Max Russian KBS jusqu'à 3:00
BLOC 3 | 2 séries (6:15)
01:00 Effort / 00:15 Transition
- Plate Step Over
- Plank Plate Step Up
01:15 Repos