ATHLÉTIQUE / SEM. 6 OCT. 2025
Lundi , 6 oct. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat from Pins
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Bench Press Neutre
01:00 Repos
EMOM 6
- 6/6 DB/BB Reverse Lunge
01:00 Repos
EMOM 6
- 8 à 12 Ab Roll-out / 12 à 15 Roller Knee Tuck
Mardi , 7 oct. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 14
- 5 BB Floor Press @ 75-80%
ENDURANCE | AMRAP 10
- 150m Rameur
- 10 Push up
- 15 Abmat Sit-up
Mercredi , 8 oct. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Snatch
- 6/6 1-Leg MB Slam
- 20 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 5/5 Jump Lunge
HYPERTROPHIE | AMRAP 8 (2x2)
- 60 Band Triceps Pushdown
- 60 KB Curl
- 60 Plate Front Raise
Jeudi , 9 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean @ 80-85%
- 5 Box Jump
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 10 Wallball
- 10 Hanging Leg Raise
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Skierg
- 10 V-Sit / Seated Knee Tuck
02:00 Repos
Chacun son round.
Vendredi , 10 oct. 2025
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 3 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 Standing DB Curl Supination
- 12 à 15 Close Grip Push Up
- 12 à 15 Bench Dip
Samedi , 11 oct. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,3,2,2 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:20 BikeErg
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 SkiErg
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 TRX Sled Drag
00:10 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:20 DU/SU
00:10 Repos
Dimanche , 12 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 3 Deadlift From Pins
- 4 Broad Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Standing DB Press Neutre
- 12 Plate Front Raise
- 10/10 Side Plank Rotation
- 12 Lying Leg Raise