MÉTABOLIQUE / SEM. 13 OCT. 2025
Lundi , 13 oct. 2025
BLOC 1 | 2x EMOM 5 (10:00)
EMOM 5:
- Sled Sprint (Moitié du Gazon)
EMOM 5:
- 00:10 Course sur Tapis Woodway
BLOC 2 | AMRAP 15
- 5 Chin Up
- 250m Rameur ou 500m BikeErg
- 10 Roller Knee Tuck
BLOC 3 | AMRAP 15
- 10/10 Half-Kneeling Cable 1-Arm Lat Pulldown
- 10/10 1-Arm DB Push Press
- 30 DU / 60 SU
Mardi , 14 oct. 2025
BLOC 1 | E2MOM 18 ALT.
- 6 Box Jump + 12 Jump Squat
- 10 Hanging Leg Raise ou T2B
- 8 à 12 cal Rameur
BLOC 2 | E3MOM 15
- 15-20 Wall Ball
- 30 Mountain Climber
- 10/10 Side Plank Rotation
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 Shuttle Run
Min 1: 00:45 Dead Bug
Min 2: Repos
Mercredi , 15 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 5/5 Half-Knee. Rotational MB Slam
Min 1: 5/5 Landmine Push Press (lourd)
Min 2: 15/15 1-Arm KB/DB OH March
BLOC 2 | 2 Séries (27:30)
AMRAP 5
- 12 Explosive Landmine Twist
- 12 Cal Rameur
02:30 Repos
AMRAP 5
- 12 DB Push Press
- 12 Sprawl
02:30 Repos
Jeudi , 16 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 10/10 Staggered Stance 1-Arm Russian KBS
Min 1: 8/8 1-Leg RDL (Jump)
Min 2: 20 Plank Shoulder Tap
Min 3: 30 Bicycle Crunch
Min 4: Repos
BLOC 2 | 4 Séries (17:30)
01:00 par Station / 00:30 Repos entre exercices
- 01:00 Air Bike / SkiErg
- 00:30/côté Kneeling Pallof Hold
- 00:30/côté Suitcase Deadlift
Vendredi , 17 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 175-250m BikeErg
Min 1: 10 Bear Plank to Plank
Min 2: 30 Russian Twist
Min 3: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 8 Burpee to Plate
- 8 TRX Power Pull
- 8 American KBS
- 8 Goblet Squat
Samedi , 18 oct. 2025
BLOC 1 | 4x EMOM 3 (15:00)
1. 00:20 accélération Air Bike + 00:10 Sprint
2. 00:20 Chaise au Mur + 8 Jump Lunge
3. 00:20 Planche + Sled Sprint (moitié gazon)
4. 00:20 Cossack Squat + 8 Skater Jump
* 01:00 Repos entre chaque EMOM 3
BLOC 2 | 3x EMOM 9 ALT. (26:00)
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 OH Walking Lunge
Min 1: 00:45 Abmat Sit Up
Min 2: Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 BikeErg
MIn 1: 00:45 MB Hanging Knee Raise
Min 2: Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0: 00:45 Corde à sauter
Min 1: 00:45 ALT. TRX Pistol Squat
Min 2: Repos
Dimanche , 19 oct. 2025
BLOC 1 | Intervalles (41:00)
5 Séries - 00:40 Effort / 00:20 Repos
- Rameur
- T-Push Up
- Hollow Hold to Superman
- Repos
Repos 02:00
5 Séries - 00:40 Effort / 00:20 Repos
- Sled Press
- Sprawl
- ALT. Bird Dog
- Repos