ATHLÉTIQUE / SEM. 13 OCT. 2025
Lundi , 13 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3,2,2,1,1 Power Clean
FORCE | E2MOM 10
- 6 BB Pendlay Row
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 6 Burpees
- 8 Jump Squat
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3
- 6 Sprawl
- 8 Airsquat
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
Mardi , 14 oct. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Bench Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 BB/DB Hip Thrust
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Mercredi , 15 oct. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Clean @ 80-85%
FORCE | E2MOM 14
- 4 Bench Press @ 75-80%
ENDURANCE | E2MOM 10
- 8 DB Hang Clean
- 8 DB Thruster
- 8 DB Front Squat
- 8 DB Push Press
Jeudi , 16 oct. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
- 20 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- TRX Row Prise Supination
- Push up
- DB Lateral Raise
Vendredi , 17 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Snatch @ 80-85%
- 4/4 Skater Jump to Box Jump
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (4x4)
AMRAP 5
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 5
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 5
- Max Cal Rameur
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 4. Une personne travail à la fois.
Finisher optionel | AMRAP 3
Max Rep KB Curl
En équipe de deux. Une personne travail à la fois.
Samedi , 18 oct. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 4 Sumo Deadlift
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Rope Triceps Pushdown
- 15 à 20 Band Pull-Apart
- 15 à 20 Plate Front Raise
Dimanche , 19 oct. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Floor Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles
4 séries + 01:00 Repos
00:30 Airbike
00:30 Repos
4 séries + 01:00 Repos
00:30 Wallball / DB Thruster
00:30 Repos
4 séries + 01:00 Repos
00:30 BikeErg (Haute Resistance)
00:30 Repos
4 séries + 01:00 Repos
00:30 Sprawl
00:30 Repos