MÉTABOLIQUE / SEM. 20 OCT. 2025
Lundi , 20 oct. 2025
BLOC 1 | Échauffement (9:00)
2 Séries, 00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike
- Aller-Retour Jogging
- BikeErg
- Squat to Inchworm
Repos 1:00
BLOC 2 | Test Peak Watts Air Bike
E4MOM 16
00:10 Accélération Air Bike +
>> 00:10 Sprint <<
BLOC 3 | Test AMRAP 20
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)
Mardi , 21 oct. 2025
BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)
E6MOM 18
- 500m Rameur
1e série: RPE 5/10
>> 2e série: test - RPE 10/10 <<
3 série: RPE selon énergie restante
BLOC 2 | 5 séries (24:00)
00:30 Effort / 00:30 Transition
- SkiErg
- DB Push Press
- Sled Push
- Hanging Knee Raise
- Repos
Mercredi , 22 oct. 2025
BLOC 1 | 4x 6:00 (30:00)
4 Stations de 6:00, 2:00 Repos entre les Stations
1. >> Test 06:00 Max Cal Air Bike <<
2. AMRAP 6 : 15 Roller Knee Tuck + 15 Abmat Sit Up + 15 Band Pull Apart
3. 06:00 BikeErg
4. AMRAP 6 : 15 Lying Leg Raise + 15 Band Triceps Extension + 15/côté Side Plank Up and Down
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
- 1:00 Burpees
- 1:00 Planche
- 1:00 Air Squat
Repos 1:00
Jeudi , 23 oct. 2025
BLOC 1 | Échauffement (9:00)
2 Séries, 00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike
- Aller-Retour Jogging
- BikeErg
- Squat to Inchworm
Repos 1:00
BLOC 2 | Test Peak Watts Air Bike
E4MOM 16
00:10 Accélération Air Bike +
>> 00:10 Sprint <<
BLOC 3 | Test AMRAP 20
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)
Vendredi , 24 oct. 2025
BLOC 1 | Test 500m rameur (18:00)
E6MOM 18
- 500m Rameur
1e série: RPE 5/10
>> 2e série: test - RPE 10/10 <<
3 série: RPE selon énergie restante
BLOC 2 | 5 séries (24:00)
00:30 Effort / 00:30 Transition
- SkiErg
- DB Push Press
- Sled Push
- Hanging Knee Raise
- Repos
Samedi , 25 oct. 2025
BLOC 1 | 4x 6:00 (30:00)
4 Stations de 6:00, 2:00 Repos entre les Stations
1. >> Test 06:00 Max Cal Air Bike <<
2. AMRAP 6 : 15 Roller Knee Tuck + 15 Abmat Sit Up + 15 Band Pull Apart
3. 06:00 BikeErg
4. AMRAP 6 : 15 Lying Leg Raise + 15 Band Triceps Extension + 15/côté Side Plank Up and Down
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
- 1:00 Burpees
- 1:00 Planche
- 1:00 Air Squat
Repos 1:00
Dimanche , 26 oct. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 10/10 Bulgarian Split Squat
- 15/15 Step Up
- 40 Walking Lunge
- 20 cal Rameur
- 15 Sit Up
- 10 Burpee
1:30 de planche