ATHLÉTIQUE / SEM. 20 OCT. 2025
Lundi , 20 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Push Press
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Box Squat
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10/10 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 10 TRX Row Neutre
- 15 Abmat Sit-up
Mardi , 21 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Power Clean / Clean
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
HYPERTROPHIE | E2MOM 10
- 6 à 10 Chin-up
- 10 à 12 Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 10 KB Goblet Squat
- 15 Russian KBS
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 5 Plate G2OH
- 5 Burpee to Plate Jump
- 20 Plate Hop
Mercredi , 22 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Bench Press
Min 0 | 2-3 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 500m Rameur
- 40 Wallball
- 30 Cal SkiErg
- 20 Sprawl to Box Jump
Jeudi , 23 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Push Press
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 3 RM Box Squat
Min 0 | 3 reps à 80%
Min 3 | 3 reps à 85%
Min 6 | 3 reps à 90%
Min 9 | 3 reps à 95%
Min 12 | 3 reps à 100%
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 10/10 Side Plank Powell Raise
Vendredi , 24 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Power Clean / Clean
Min 0 | 1-2 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
FORCE | E3MOM 12
- 8 à 12 Inverted Row Supination
- 8 à 12 Roll-out / 12 à 15 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | E2MOM 8
- 6 Devil's Press
- 10 DB Front Squat
- 10 DB Push Press
Samedi , 25 oct. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- Test 1 RM Bench Press
Min 0 | 2-3 reps à 80%
Min 3 | 1-2 reps à 85%
Min 6 | 1 reps à 90%
Min 9 | 1 reps à 95%
Min 12 | 1 reps à 100%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 10 Wallball
- 10 Sprawl
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
Chacun son round.
AMRAP 5
- 8 à 12 Cal Skierg
- 10 V-Sit / Seated Knee Tuck
02:00 Repos
Chacun son round.
Dimanche , 26 oct. 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 6/6 Side-to-Side Ball Slam
Min 1 | 8 Squat Jump
Min 2 | 15 à 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 8/8 KB/DB 3-Points Row
- 8/8 Cable 1-Leg RDL
- 8 à 10 Roller Pike