MÉTABOLIQUE / SEM. 3 nov. 2025
Lundi , 3 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 10 ALT. 1-Leg Box Squat ou Pistol Squat
- 10/10 Bulgarian Split Squat
- 40 Walking Lunge
- 250m Rameur
- 20 Russian Twist
- 10 Burpee to Plate
1:30 de planche
Mardi , 4 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 20 (En équipe de 2)
Max distance au BikeErg
+ 5 à 10 Push up à chaque changement
BLOC 2 | AMRAP 20 (En équipe de 2)
- 20 DB Floor Press
- 20 TRX Row
- 20 Cal Rameur
- 20 WallBall
- 10/10 Cable Pallof Press
Mercredi , 5 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 American KBS
Min 1: 4 Sprawl to Tuck Jump
BLOC 2 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 8 Devil's Press
Min 2: 8 à 12 Hollow Rock
Min 3: 6 à 10 cal Air Bike
Min 4: 15 Roller Leg Curl
Min 5: Repos
BLOC 3 | AMRAP 6 (en équipe de 3-4)
Max cal Skierg
Jeudi , 6 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 8 Pull Up ou Kneeling Cable Lat Pulldown
Min 1: 8-10 Close Grip Push Up
Min 2: 8/8 1-Arm KB/KB OH Reverse Lunge
Min 3: 12 DB Crunch
BLOC 2 | AMRAP 20
- 15 Band Pull Apart
- 15 DB Squat to Press
- 15 Hanging Knee Raise
- 30 Mountain Climber
- 350m Rameur
Vendredi , 7 nov. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: 5 Box Jump + 15 Wall Ball
- 02:30 AMRAP: 20/20 Suitcase KB March + 15 Roller Knee Tuck
02:30 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: Man Maker
- 02:30 AMRAP: 10/10 Side Plank Hip Dip + 10/10 Bird Dog Knee to Elbow
02:30 Repos
Samedi , 8 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM8 ALT.
- Min 0: 8/8 Lateral Power Step Up
- Min 1: 12 DB Push Press
BLOC 2 | 2 séries (34:00)
02:30 Effort / 02:00 Repos
- AMRAP: Sled Press Aller + Sled Push Retour
- AMRAP: 15 Plate G2OH + 15 Plank Jack
- SkiErg
- AMRAP: 10 Cossack Squat + 10 1-Arm Arnold Press
Dimanche , 9 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 18 (en équipe de 2)
- 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
- 15 Sprawl
- 10 V-Sit
BLOC 2 | AMRAP 22
- 02:00 Air Bike ou BikeErg
- 20 Deadbug
- 8/8 Cable 1-Leg RDL
- 20 Reverse Crunch
- 12/12 1-Leg Hip Thrust