DÈS LE 05.06 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours commencera le jeudi 5 juin pour les cours Signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Pour avoir accès à la programmation active, >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 05.06 / HYPERTROPHIE & BASE TECHNIQUE
Le prochain cycle marque un retour aux fondamentaux, avec une phase centrée sur l’accumulation de répétitions de qualité et le raffinement technique. Cette étape constitue la fondation des futures phases orientées vers la force et la puissance. En augmentant légèrement le volume d’entraînement, l’objectif est de renforcer la coordination motrice, de stimuler l’hypertrophie musculaire et de préparer les articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.
Sur le plan de l’endurance, l’accent sera mis sur le développement du système aérobie par le biais d’intervalles longs à intensité modérée, dans le but d’améliorer les capacités de récupération et de soutenir la santé générale à long terme.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 05.06 / ENDURANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Dans cette nouvelle phase, nous recentrerons nos efforts sur le développement de l’endurance des systèmes énergétiques. L’objectif principal sera d’optimiser la gestion de l’intensité afin de soutenir un effort constant et soutenu sur des périodes de travail plus longues que celles du cycle précédent.
Pour y parvenir, des circuits d’exercices en continu seront réintroduits, favorisant un travail cardiovasculaire soutenu.
En clôture de cette phase, deux tests déjà réalisés il y a quelques semaines seront répétés afin de mesurer votre progression : un 500 mètres sur rameur, ainsi qu’un circuit AMRAP de 20 minutes.
COMPOSITION
DÈS LE 05.06 / CIBLAGE MUSCULAIRE
Dans le but d’augmenter la charge de travail sur certains muscles, le prochain cycle mettra l’accent sur une sollicitation ciblée à travers des circuits spécifiques. Contrairement à la phase précédente, qui reposait sur un format agoniste/antagoniste pour équilibrer l’effort entre muscles opposés, les prochaines séances seront structurées de manière à concentrer le travail sur un muscle ou un groupe musculaire particulier. L’intégration de techniques d’entraînement plus avancées permettra d’optimiser les stimuli musculaires et ainsi de maximiser la progression.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois