PLAN D’ENTRAÎNEMENT PERSONNALISÉ

Si vous avez un forfait de base au Studio (entraînement libre-service et cours collectifs), il est possible de se procurer un PLAN LM™. Vous avez également l'option de basculer sur un forfait Coach qui comprend le PLAN LM™. Pour des précisions supplémentaires, n'hésitez pas à nous poser vos questions lors de votre prochaine visite.

Nous fixerons ensemble les résultats attendus et nos entraîneurs vous seront redevables. Ceci dit, notre objectif premier est de vous donner des résultats durables. Bien que nous vous proposions un programme structuré sur 12 semaines, le PLAN LM™ est là pour vous accompagner dans une démarche moyen, long termes. Il est toujours possible de viser des résultats rapides et spectaculaires surtout si vous êtes débutant, mais pérenniser ces résultats est une autre histoire. Trop souvent la méthode «diète» est utilisée dans le domaine. Nous fuyons ces approches. Vous aurez certainement des résultats, mais vous aurez surtout des bases solides sur lesquelles vous pourrez construire la suite de votre aventure en entraînement que vous soyez débutant ou avancé.

Nous nous inspirons fortement du Strength & Conditioning qui est en somme l'application pratique des sciences du sport. Nous parlons souvent d’entraînement athlétique au Studio pour franciser le terme. Sans grande surprise, cette formule comporte un premier axe de développement de la force, de la puissance (Strength) et un deuxième, la mise en condition physique (Conditioning). Ce jumelage, dans sa forme moderne, vient du football collégial américain des années ‘70. La formule gagne en popularité dans les années ‘90 en s’appuyant sur la science. Le premier guide d’activité physique canadien voit le jour en 1998 et propose de faire un entraînement avec résistance de 2 à 4 fois par semaine pour compléter son entraînement. À ce moment, on commence à prendre conscience qu’un entraînement en résistance (musculaire) est essentiel pour un corps sain. L’entraînement “aérobique” n’est plus seul.

Sans opposer l’entraînement athlétique à l’entraînement «aérobique», qui a fait fureur dans les années ‘80 et ‘90, et qui continue à rendre service à plus d’un, l’approche est plus complète. Le développement de la force via les exercices avec résistance permet d’améliorer la puissance des gestes. Le travail de mise en condition physique permet de développer les capacités cardiovasculaires, la rapidité, la mobilité, la flexibilité, l’équilibre et la coordination. En combinant la puissance et ce type d'habiletés, on prévient les blessures et on assure une progression stimulante.

Plus concrètement, l'entraînement athlétique cherche à développer les qualités athlétiques, soit la force musculaire, l'endurance cardiovasculaire et musculaire, la vitesse, l'agilité, l'explosivité pour en nommer quelques-unes. Pour un travail complet, les exercices exploiteront tous les axes (vertical, transversal et sagittal). Les mouvements «droits» (sans utilisation d'un élan), ce qu'on appelle dans le jargon strict, auront le devant de la scène en gymnastique. Côté haltérophilie, les exercices éducatifs et des mouvements découpés seront prépondérants. Ces deux disciplines clés (haltérophilie et gymnastique) auront en point mire un ratio bénéfice athlétique/risque encouru optimal. Les avantages sont nombreux:

Prévention des blessures - En comprenant la mécanique du corps humain, en consolidant vos connaissances, vous serez dans une meilleure position pour renforcer vos tendons, vos ligaments et éliminer les déséquilibres musculaires; les principaux éléments en cause lors de blessures.

Ossature solide - Un programme en entraînement athlétique de qualité peut prévenir l’ostéoporose, un des principaux problèmes auxquels on peut faire face en vieillissant. En intégrant sur une base régulière un entraînement en force, les os seront plus solides. Par ricochet, vous pourrez compter sur un système musculo-squelettique plus performant. Des os solides sont à la base des performances d’une multitude d’activités physiques et garants d’une pratique aisée et sécuritaire.

Meilleure posture - L’entraînement athlétique, sous forme de cours, ou utilisé de façon autonome, s’attaque à l’ensemble des chaînes musculaires. Il en résulte une capacité pour votre corps à se maintenir droit en toute sécurité et avec aisance. Terminé la posture courbée vers l'avant. Bonjour le corps droit qui rayonne de confiance.

Meilleur état d'esprit - Il est de notoriété publique que la production d’endorphines accompagne l’exercice physique. L’entraînement athlétique ne fait pas exception à la règle. Les effets positifs de cette hormone sur le moral seront au rendez-vous. En parallèle, vous serez en mesure d’affronter des situations stressantes avec plus de sérénité.

Forme physique améliorée - L’entraînement athlétique contribue à la construction d’un corps robuste et au développement graduel des habiletés nécessaires à l’accomplissement d’entraînement qui, avec le temps, s’avèrent de plus en plus efficaces. La ceinture abdominale et le dos, zone à laquelle on réfère souvent par le terme «core», sont de grands gagnants. Quand le «core» est plus solide, le transfert d’énergie aux autres muscles est plus rapide. Il en résulte des contractions musculaires plus puissantes et des répétitions plus rapides. La synergie s’installe et l’on acquiert une forme physique améliorée.