DÈS LE 29.06 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours commencera le dimanche 29 juin pour les cours Signatures.
Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Pour avoir accès à la programmation active, >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 29.06 / INTENSIFICATION & FORCE ABSOLUE
Ce nouveau cycle, fait suite à la dernière phase d’hypertrophie et marque un virage vers des charges plus lourdes sur les mouvements de base : squat, soulevé de terre, développé-couché. On utilisera des séries descendantes (ex. : 5-4-3-2-2) pour augmenter progressivement l’intensité tout en maintenant une exécution technique irréprochable. La diminution graduelle des répétitions à l’intérieur d’un même entraînement donnera l’occasion d’explorer nos capacités en matière de force.
Les temps de repos, plus longs qu’à l’habitude, seront mis à profit avec des exercices accessoires ciblant des masses musculaires parfois oubliées (stabilisateurs d’épaule, sangle abdominale, etc.). L’objectif : construire une force plus complète et plus transférable.
Les mouvements d’haltérophilie seront quant à eux combinés à des sauts ou des exercices pliométriques, pour favoriser le développement de la puissance.
Du côté de l’endurance, l’intensité monte également d’un cran : intervalles plus courts, repos plus longs, et un effort soutenu à chaque série pour élever votre capacité à maintenir et répéter un haut niveau d’intensité.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 29.06 / PUISSANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour clore le cycle actuel, nous vous lançons deux défis :
• Un circuit AMRAP de 20 minutes ce mercredi
• Un test de 500 m sur rameur ce vendredi
Notez vos résultats – ils serviront de repères pour mesurer vos progrès dans quelques mois !
Dès dimanche, nous entamons un nouveau cycle axé sur le développement de la puissance des trois systèmes énergétiques.
Objectif : produire un maximum d’énergie rapidement et apprendre à maintenir cette intensité sur plusieurs répétitions.
Ce qui vous attend :
• Efforts plus courts, mais plus intenses.
• Repos plus longs, pour permettre une récupération suffisante et attaquer chaque intervalle à 100 %.
• Une sensation différente : moins d’essoufflement prolongé, plus d’explosivité et de récupération active.
Rappel : en entraînement, l’intensité fait référence à la charge relative à votre capacité maximale – ce n’est pas synonyme de fatigue !
On change de rythme, on change de stimulus – et on continue de progresser !
COMPOSITION
DÈS LE 29.06 / CIRCUITS FULL BODY
La prochaine phase mettra l’accent sur des circuits d’entraînement « full body », mobilisant l’ensemble du corps à l’intérieur d’un même bloc d’exercices.
En répartissant intelligemment les mouvements entre différentes chaînes musculaires, on maximise la récupération locale, ce qui permet de maintenir un bon niveau d’intensité tout au long du circuit.
Cette structure permet non seulement d’enchaîner les efforts efficacement, mais aussi d’augmenter légèrement les charges par rapport aux phases précédentes. Cet agencement sera accompagné d’une légère diminution des répétitions (5 à 8) sur certains exercices clés. Cette opportunité d’augmenter les charges soulevées sera bénéfique pour continuer à stimuler le développement musculaire.
En sollicitant l’ensemble du corps à chaque séance, tout en contrôlant la fatigue, ce cycle représente une excellente opportunité d’ancrer des gains durables en force et en masse musculaire.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois