MÉTABOLIQUE / SEM. 27 OCT. 2025
Lundi , 27 oct. 2025
BLOC 1 | For Time, en Équipe de 2 (TC 20:00)
- 4 km Rameur
Après chaque intervalle de rameur, faire 5 à 10 push up.
BLOC 2 | 4 Séries (22:50)
00:40 Effort / 00:30 Repos
- Air Bike
- DB Floor Press
- TRX Row
- Sled Push
- Planche sur les mains
Mardi , 28 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 Russian KBS
Min 1: 3 Sprawl to Broad Jump
BLOC 2 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 15 Plate G2OH
Min 2: 20 Plank Shoulder Tap (lentement)
Min 3: 00:30 SkiErg
Min 4: 15 Roller Leg Curl
Min 5: Repos
BLOC 3 | AMRAP 6 (en équipe de 3)
Max reps Wall Ball
Mercredi , 29 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0 : 8 Pull Up ou Kneeling Cable Lat Pulldown
Min 1 : 12 Push Up
Min 2: 12 ALT. Goblet Reverse Lunge
Min 3: 12 DB Crunch
BLOC 2 | AMRAP 20
- 20 Band Straight Arm Pull Down
- 10 Devil's Press
- 10 Lying Leg Raise
- 20 Plank Jack
- 400m BikeErg ou 10-12 Cal Air Bike
Jeudi , 30 oct. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: 6 Box Jump + 8/8 1 Arm DB Hang Power Snatch
- 02:30 AMRAP: 20/20 Suitcase KB March + 15 Seesaw Plank
02:30 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: Rameur
- 02:30 AMRAP: 12/12 Cable Pallof Press + 12 Goblet Squat
02:30 Repos
Vendredi , 31 oct. 2025
BLOC 1 | EMOM8 ALT.
- Min 0: 4 Cossack Squat + 10 Skater Jump
- Min 1: 4 DB Shoulder Press + 10 Push Press (rapide!)
BLOC 2 | 2 séries (34:00)
02:30 Effort / 02:00 Repos
- AMRAP: Sled Row Aller + Sled Push Retour
- AMRAP: 10 DB Squat to Press + 20 Russian KBS
- SkiErg
- AMRAP: 8/8 Lateral Power Step up + 8/8 1-Arm Arnold Press
Samedi , 1 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 18 (en équipe de 2)
- 8/8 Staggered Stance 1-Arm KBS
- 16 Sprawl
- 32 Mountain Climber
BLOC 2 | AMRAP 22
- 500m Rameur
- 10/10 Suitcase KB RDL
- 35 Reverse Crunch
- 10/10 1-Leg Hip Thrust
Dimanche , 2 nov. 2025
EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:45 Man Maker
Min 1: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12 Landmine Push Press Droite + 12 Landmine Push Press Gauche + 12 Jump Lunge ALT.
02:00 Repos
AMRAP 3 : 10 Burpee ou 5 Burpee Pull Up + 15 Air Squat
02:00 Repos
AMRAP 3: BikeErg ou Air Bike ou SkiErg
02:00 Repos