ATHLÉTIQUE / SEM. 27 OCT. 2025

24 oct.

Lundi , 27 oct. 2025

FORCE | E3MOM 15

- 6 Bench Press Paused @ 70-75% (2/3/1/1)
- 12 Cable Face Pull

ENDURANCE | Intervalles (18:00)

3 Séries

01:00 Effort / 00:30 Repos

- DU/SU
- TRX Backward Sled Drag to Sled Push
- BikeErg
- SkiErg

Mardi , 28 oct. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Paused Push Jerk
- 10 Rebound Box Jump

FORCE | E3MOM 12

- 6/6 BB Reverse Lunge
- 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre

HYPERTROPHIE | AMRAP 8

- 15 Cable Straight Bar Curl Supination
- 12 Lying DB Triceps Extension Neutre
- 9 Bench Lying Leg Raise Hip Lift

Mercredi , 29 oct. 2025

PUISSANCE | E2MOM 14

- 3 Hang Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E2MOM 10

- 4 à 7 Chin-up

ENDURANCE | AMRAP 10

- 200m Rameur
- 10 Wallball
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise

Jeudi , 30 oct. 2025

Vendredi , 31 oct. 2025

PUISSANCE | E2MOM 12

- 1 Power Clean + 2 Hang Power Clean @ 70-75%

FORCE | EMOM 10 ALT.

- 6/6 LM Split Stance 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row

ENDURANCE | Intervalles (12:00)

3 Séries

00:30 Effort / 00:30 Repos

- Airbike
- 1-Arm DB Snatch Alt.
- Sprawl
- Russian KB Swing

Samedi , 1 nov. 2025

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 6 Box Jump
- 6 Ball Slam
- 10 Skater Jump

FORCE | E3MOM 12

- 6/6 BB/DB 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction

HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.

Min 0 | 8+8+Max Cable Rope Curl (Dropset)

Min 2 | 10 Push up + 10 Bench Dip + 10 Lying DB Triceps Extension

Dimanche , 2 nov. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Paused Power Snatch
- 10 Prone Y Press (PVC)

ENDURANCE | 3 x AMRAP 6

AMRAP 6

- 100m SkiErg
- 12 Plate G2OH

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 200m BikeErg
- 12 DB Thruster

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

AMRAP 6

- 8 Burpees Broad Jump

En équipe de deux. Chacun son round.

01:00 Repos

Studio Locomotion