MÉTABOLIQUE / SEM. 10 nov. 2025
Lundi , 10 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:45 Devil's Press
Min 1: 00:45 Hanging Oblique Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 10/10 1-Arm DB Push Press + 15 ALT. Power Step Up
02:00 Repos
AMRAP 3 : 10 Burpee ou 5 Burpee Pull Up + 15 WallBall
02:00 Repos
AMRAP 3: BikeErg ou Air Bike ou SkiErg
02:00 Repos
Mardi , 11 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 10 Jump Lunge
- 20 ALT. Step Up
- 10/10 1-Arm Front Rack Split Squat
- 20 cal Rameur
- 20 Bicycle Crunch
- 10 Lateral Burpee Over Plate
1:00/côté Side Plank
Mercredi , 12 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Max Distance Rameur
Min 1: Repos
Min 2: Max Push Up
Min 3: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (En équipe de 2)
- 10/10 DB 1-Arm Bench Press
- 00:45 Air Bike, BikeErg ou SkiErg
- 10/10 Bench Plank Row
- 15 Sprawl
- 10/10 Half-Kneeling Cable Pallof Press
Jeudi , 13 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 10 Russian KBS
Min 1: 4 Sprawl to Broad Jump
BLOC 2 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 15 Plate G2OH
Min 2: 10 à 15 Medball Reverse Crunch
Min 3: 5 à 10 cal SkiErg
Min 4: 10 Goblet Good Morning
Min 5: Repos
BLOC 3 | AMRAP 6 (en équipe de 3)
Max reps Wall Ball
Vendredi , 14 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Neutral Grip Pull Up ou Kneeling Cable Lat Pulldown
Min 1: ALT. 1-Arm Devil's Press
Min 2: Goblet Reverse Lunge
Min 3: MB Feet Elevated Crunch
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- Partenaire 1: 500m rameur
- Partenaire 2: 20 Band Straight Arm Pull Down + 10 Lying Leg Raise + Planche
Samedi , 15 nov. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: 5 Box Jump + 10 Landmine Squat to Press
- 02:30 AMRAP: 20/20 Suitcase KB OH March + 15 Bear Plank Shoulder Tap
02:30 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: Vélo (BikeErg ou Air Bike)
- 02:30 AMRAP: 10 Landmine Twist + 10 Hanging Knee Raise
02:30 Repos
Dimanche , 16 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
- Min 0: 4 Cossack Squat + 10 Skater Jump
- Min 1: 8/8 1-Arm DB Push Press
BLOC 2 | 3 Séries (30:00)
02:00 Effort / 01:30 Repos
- AMRAP: 4 Sprawl + Course (½ gazon)
- AMRAP: 12 Plate G2OH + 24 Mountain Climber
- AMRAP: 6/6 Lateral Power Step Up + 12 ALT. 1-Arm Arnold Press