ATHLÉTIQUE / SEM. 10 nov. 2025
Lundi , 10 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Paused Hang Power Snatch
- 10 Prone Y Press (PVC)
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 10 à 15 Cal Airbike
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 à 15 Cal Rameur
- 12 DB Thruster
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 6 Burpee Broad Jump
- 10 Walking Lunge
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mardi , 11 nov. 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 5/5 Side-to-Side Ball Slam
Min 1 | 8 DB Squat Jump
Min 2 | 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Split Squat
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 KB/DB 3-Points Row
- 10/10 Cable 1-Leg RDL
- 8 à 10 Roller Pike
Mercredi , 12 nov. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press Paused @ 70-75% (2/3/1/1)
- 12 Cable Face Pull
ENDURANCE | Intervalles (20:00)
3 Séries
- 01:00 Rameur
- 00:30 Repos
- 01:00 TRX Backward Sled Drag to Sled Push
- 00:30 Repos
- 01:00 Airbike
- 00:30 Repos
- 01:00 SkiErg
- 01:30 Repos
Jeudi , 13 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Paused Push Jerk
- 10 Rebound Box Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 21 Cable Straight Bar Curl Supination
- 15 Lying DB Triceps Extension Neutre
- 9 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Vendredi , 14 nov. 2025
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 4 à 7 Chin-up
ENDURANCE | AMRAP 10
- 150m Rameur
- 15 Wallball
Samedi , 15 nov. 2025
FORCE | E2MOM 16 Alt.
- 6 Back Squat
- 20yds TRX Backward Sled Drag
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 BB Hip Bridge
Min 1 | 16 DB Bench Press Pronation
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 12 Roll-Out / 20 Roller Knee Tuck
Min 1 | 16 TRX Row Neutre
Min 2 | 20 Band Pull-Apart
Dimanche , 16 nov. 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 5/5 LM Split Stance 1-Arm Press
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
ENDURANCE | EMOM 12 ALT.
- 00:45 Airbike
- 00:45 1-Arm DB Snatch Alt.
- 00:45 Sprawl
- Repos