MÉTABOLIQUE / SEM. 17 nov. 2025
Lundi , 17 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 16 ALT. 1-Arm Russian KBS
- 12 Cal Rameur
- 8 V-Sit
BLOC 2 | 5 Séries (24:50)
00:50 Effort / 00:10 Transition
- Sprawl
- Bird Dog
- 10 Jump Lunge + ALT. Front Lunge le reste du temps
- ALT. 1-Leg RDL
- Side Plank ABD. Hold
Mardi , 18 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:45 Shuttle Run
Min 1: 00:45 Hanging Knee Tuck to Kick Out
Min 2: Repos
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 5 Box Jump + 10 Push Up
02:00 Repos
AMRAP 3 : Rameur
02:00 Repos
AMRAP 3: 10 DB Push Press + 10 Sprawl ou 5 Sprawl to Pull Up
02:00 Repos
Mercredi , 19 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 8/8 Power Step Up
- 8/8 DB Side Step Up
- 8 Cal Air Bike ou 16 cal BikeErg
- 16 Russian Twist
- 8 Burpee to Plate
2:00 Planche sur les mains
Jeudi , 20 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Sled Press
Min 1: Repos
Min 2: SkiErg
Min 3: Repos
BLOC 2 | AMRAP 20 (En équipe de 2)
- 10 Renegade Push Up
- 20 Cal Rameur
- 10/10 Kneeling Cable Pallof Press
- 20 WallBall
Vendredi , 21 nov. 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 Plate G2OH
Min 1: 8 Ball Slam
BLOC 2 | EMOM 25 ALT.
Min 0: 8 Devil's Press
Min 1: 8 à 12 Hollow Rock
Min 2: 6 à 10 cal Air Bike
Min 3: 10 Goblet Good Morning
Min 4: Repos
Samedi , 22 nov. 2025
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- Partenaire 1: 500m rameur
- Partenaire 2: 10 Pull Up + 15 Abmat Sit up + Reste du temps en planche
BLOC 2 | 5 Séries (19:45)
00:45 Effort / 00:15 Transition
- Russian KBS
- Goblet ALT. Reverse Lunge
- TRX Sled Row
- Hanging Knee Raise
Dimanche , 23 nov. 2025
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: 20 Goblet Squat + 15 DB Push Press
- 02:30 AMRAP: 20 Reverse Crunch + 15 Bear Plank Shoulder Tap
02:30 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (20:00)
- 02:30 AMRAP: 30 DU ou 60 SU + 5 Sprawl
- 02:30 AMRAP: 10/10 Side Plank Hip Dip + 10/10 Bird Dog Knee to Elbow
02:30 Repos