ATHLÉTIQUE / SEM. 17 nov. 2025
Lundi , 17 nov. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6 Box Jump
- 6 Ball Slam
- 12 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5/5 BB/DB 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 7+7+Max Cable Rope Curl (Dropset)
Min 2 | 12 Push up + 10 Bench Dip + 8 Lying DB Triceps Extension
Mardi , 18 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Paused Power Snatch
- 10 Bent-Over Y Raise
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 150m SkiErg
- 10 Plate G2OH
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 250m BikeErg
- 10 DB Thruster
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mercredi , 19 nov. 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 5/5 1-Leg Ball Slam
Min 1 | 5 Box Jump
Min 2 | 20 Lateral Plate Hop
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Front Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 10/10 1-Leg Roller Leg Curl
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 12 Hanging Leg Raise
Jeudi , 20 nov. 2025
FORCE | E2MOM 16 Alt.
- 6 Bench Press @ 70-75%
- 10 TRX Sled Row
ENDURANCE | Intervalles (20:00)
4 Séries
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Sprawl
- Wallball
- BikeErg
- SkiErg
- Russian KB Swing
Vendredi , 21 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk
- 10 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 12
- 4/4 BB Staggered Stance Deadlift From Pins
- 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 21 Cable Rope Triceps Extension
- 15 Standing DB Curl Neutre
- 9 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Samedi , 22 nov. 2025
PUISSANCE | E2MOM 14
- 1 Power Snatch Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E2MOM 10
- 4 à 7 Pull-up
ENDURANCE | AMRAP 10
- 200m Rameur
- 15 Push up
Dimanche , 23 nov. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat Paused @ 70-75% (2/3/1/1)
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 15 BB Hip Bridge
Min 1 | 15 DB Bench Press Neutre
Min 2 | 20 Abmat Sit-up
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 15 Roller Pike
Min 1 | 20 KB Gorilla Row
Min 2 | 20 Band Pull-Apart