MÉTABOLIQUE / SEM. 8 déc. 2025
Lundi , 8 déc. 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 40 Wall Ball
- 20 Abmat Sit Up
- 40 Sprawl
- 20 Dead Bug
- 40 Cal Rameur
- 20 Russian Twist
Mardi , 9 déc. 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 15 DB 1-Arm Push Press (Gauche)
- 15 DB 1-Arm Push Press (Droite)
- 00:30 Planche Main
- 00:30 Planche Avant-bras
BLOC 2 | 2 Séries (25:30)
04:30 Effort / 02:30 Repos
A. AMRAP: 5 Burpee to Plate + 10 Plate G2OH + 15 Mountain Climber
B. AMRAP: 5 Box Jump + 10 Hanging Knee Raise + 15 DB Squat to Press
Mercredi , 10 déc. 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 8/8 DB Hang Power Snatch
Min 1: 15/15 KB/DB Suitcase March
Min 2: 8/8 Explosive 1-Leg Hip Thrust
Min 3: 15 Reverse Crunch
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
Min 0: 750m Rameur
Min 5: 10 Push Up + 10 Sprawl + 10/10 TRX Power Pull + 20 Renegade Row
Jeudi , 11 déc. 2025
BLOC 1 | 2 Séries (39:50)
04:30 Effort / 00:30 Transition
A. Bike Erg
B. AMRAP: 15 Seesaw Plank + 15/15 Cable Pallof Press
C. Sled Push Aller + Reverse TRX Sled Drag Retour
D. AMRAP: 20 Band Pull Apart + 15 Roller Leg Curl
Vendredi , 12 déc. 2025
BLOC 1 | EMOM 9 ALT.
Min 0: 10 Jump Lunge
Min 1: Sled Sprint (Moitié Gazon)
Min 2: 20 Scissor Kicks
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:45 BikeErg
Min 1: 00:45 Lateral Bear Crawl
Min 2: 00:45 Chaise au Mur
Min 3: Repos
BLOC 3 | AMRAP 11
- 10/10 DB/KB Waiter Squat
- 20 Mountain Cimber
- 00:30 Hollow Hold
- 10/10 Band Chop
Samedi , 13 déc. 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6 Clap Push Up
- 6 Push up
- 6 Sprawl
- 6 Burpee
- 12 Plank Knee to Elbow
BLOC 2 | AMRAP 28 (en équipe de 2)
- 10 Cal Air Bike ou 20 Cal Bike Erg
- Max DB Squat to Press
- 20 Gorilla Row
- Max DU/SU (Corde à Sauter)
Dimanche , 14 déc. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 20 American KBS
Min 1: 20-30 Bicycle Crunch
Min 2: 20 Frog Pump
Min 3: 5 Inchworm + Push up
Min 4: Repos
BLOC 2 | 4 Séries (19:15)
00:30 Effort / 00:45 Repos
- Pas Chassés
- ALT. DB Hang Power Snatch
- SkiErg
- Mountain Climber