ATHLÉTIQUE / SEM. 8 déc. 2025
Lundi , 8 déc. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat @ 75-80%
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
Min 1 | 10/10 DB Plank Pullthrough
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Lying Leg Raise
Mardi , 9 déc. 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 5 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | Intervalles (09:00)
3 Séries
00:20 Burpees
00:40 Repos
00:20 Rameur
00:40 Repos
00:20 Wallball
00:40 Repos
Mercredi , 10 déc. 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
- 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 8 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | AMRAP 10 (2x2)
- 60 Cable Rope Triceps Pushdown
- 50 TRX Row
- 40 Push up
- 30 DB Curl to Press
Jeudi , 11 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean and Push Press
ENDURANCE | 4 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 300m BikeErg
- 10 Burpees
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Skierg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 Jump Squat
Vendredi , 12 déc. 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 6/6 1-Arm KBS
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
- 6 Broad Jump
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 12 à 15 DB Lateral Raise
- 12 à 15 Band Knee Tuck
Samedi , 13 déc. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press
ENDURANCE | 4 x For Time
For Time (TC 3)
12-10-8 ou 10-8-6
Cal Airbike
Russian KBS
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8 ou 10-8-6
Cal Skierg
Plate G2OH
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8 ou 10-8-6
Cal Rameur
V-Sit / Lying Leg Raise
02:00 Repos
For Time (TC 3)
12-10-8 ou 10-8-6
Wallball
Burpees
Dimanche , 14 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Push Press + 2 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 5 Sumo Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 00:25 Push Up Iso + 10 Push Up
Min 1 | 00:25 DB Curl Supination Iso + 10 DB Curl Supination