ATHLÉTIQUE / SEM. 19 jan. 2026
Lundi , 19 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 14
- 5 BB Floor Press @ 1-2 RER
ENDURANCE | E2MOM 10
- 8 DB Hang Clean
- 8 DB Thruster
- 8 DB Front Squat
- 8 DB Push Press
Mardi , 20 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 12 ALT.
- 3 Push Jerk @ 2-3 RER
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- Push up
- DB Lateral Raise
Mercredi , 21 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Hang Power Snatch @ 2-3 RER
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Jeudi , 22 jan. 2026
PUISSANCE | EMOM 8 Alt.
Min 0 | 8 Russian KBS + 6 Ball Slam
Min 1 | 12 Skater Jump
FORCE | E3MOM 15
- 3 Back Squat @ 1-2 RER
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | E3MOM 12
- 8 Pull-up / 12 Cable Pulldown
- 12 Seated DB Press Neutre
- 15 Roller Leg Curl
Vendredi , 23 jan. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3 Bench Press @ 1-2 RER
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | INTERVALLES (18:00)
4 Rounds
- 0:30 Airbike
- 1:00 Repos
- 0:30 Rameur
- 1:00 Repos
- 0:30 Sled Push
- 1:00 Repos
- 0:30 DU/SU
- 1:00 Repos
Samedi , 24 jan. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Split Jerk @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift From Pins
- 4 Broad Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 DB Floor Press
- 12 DB Bent-Over Row
- 20 Abmat Sit-up
Dimanche , 25 jan. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 8
- 5 à 8 Chin-up / Leg Assisted Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 15 Russian KBS
- 10 KB Goblet Squat
- 5 Burpees
02:00 Repos
AMRAP 3
- 15 TRX Row
- 10 Push up
- 5 Sprawl