MÉTABOLIQUE / SEM. 19 jan. 2026
Lundi , 19 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 8 ALT.
Min 0: 5/5 1-Arm DB Push Press
Min 1: 10 Wallball
BLOC 2 | 3 Séries (34:00)
04:00 Effort / 02:00 Repos
- Rameur
- AMRAP: 10 Devil's Press + 15 Plate G2OH
Mardi , 20 jan. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5/5 Single Leg Explosive RDL
- 10 Side to Side Medball Slam
- 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
BLOC 2 | E3MOM 18 ALT.
Min 0: 175-225 m Rameur
Min 3: 8 à 12 Burpee
BLOC 3 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 00:30 SkiErg, BikeErg ou Air Bike
Min 1: 10 V-Sit
Mercredi , 21 jan. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Mountain Climber
- Jump Squat
- Plate Toe Tap
BLOC 2 | AMRAP 30 (équipe de 2)
- 20 Push Up
- 20 DB Squat to Press
- 20 ALT. DB Hang Power Snatch
- 10/10 Power Step Up
- 20 TRX Row
Jeudi , 22 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: Air Bike Accélération 00:20 + Sprint 00:10
Min 1: 12 Bear Plank KB/DB Pull Through
Min 2: 12 Jump Lunge
Min 3: 20 Weighted Flutter Kick
BLOC 2 | E3MOM 15
- 8 Plate OH Rev. Lunge + 8 Sprawl
- 12 TRX Reverse Fly
BLOC 3 | E3MOM 15
- 5/5 Lateral Step Up + 5 Box Jump
- 15 TRX Leg Curl
Vendredi , 23 jan. 2026
BLOC 1 | Intervalles (~27:00)
4 Séries - 00:45 Effort / 00:45 Repos
- Burpees
- SkiErg
- Sled Row
- DB Squat to Press
BLOC 2 | Intervalles (~13:00)
4 Séries - 00:30 Effort / 00:30 Repos
- Push Up
- Shuttle Run
- Hanging Knee Raise
Samedi , 24 jan. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (15:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- American KBS
- Rameur
- Ball Slam
- Sled Push
BLOC 2 | 3 Séries (24:00)
AMRAP 6
- 3 Jump Squat
- 6 ALT. 1-Arm Devil's Press
- 9/9 1-Arm DB OH Reverse Lunge
- 12 Abmat Sit Up
- 15 Sprawl
03:00 Repos
Dimanche , 25 jan. 2026
BLOC 1 | AMRAP 10 (en équipe de 4)
- 1 Aller Sled Sprint
BLOC 2 | AMRAP 30
- 5 à 10 Chin up
- 10 Roller Knee Tuck / Pike
- 10 Wallball
- 20 Cal BikeErg ou 10 cal Air Bike
- 20 Russian KBS