ATHLÉTIQUE / SEM. 26 jan. 2026
Lundi , 26 jan. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Paused Back Squat (2/2/1/1)
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 10 à 12 DB Standing Press Neutre
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 BB Hip Thrust
01:00 Repos
EMOM 6
- 8 à 10 Roll-out
Mardi , 27 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 14
- 5 BB Close Grip Bench Press @ 1-2 RER
ENDURANCE | INTERVALLES (09:00)
3 Rounds
- 0:20 Wallball
- 0:40 Repos
- 0:20 Burpees
- 0:40 Repos
- 0:20 Jump Squat
- 0:40 Repos
Mercredi , 28 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Split Jerk @ 2-3 RER
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 10 Jump Lunge
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:40 Effort / 00:20 Repos
- Cable Bent-Over Row Supination
- Bench Dip
- Plate/DB Front Raise
Jeudi , 29 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Power Snatch @ 2-3 RER
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal BikeErg
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Sprawl
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Rameur
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Vendredi , 30 jan. 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 2 Back Squat @ 1-2 RER
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | E3MOM 12
- 8 Chin-up / 12 Cable Pulldown
- 12 Deficit Push up
- 15 Roller Leg Curl
Samedi , 31 jan. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2 Bench Press @ 1-2 RER
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 BikeErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Wallball
00:15 Repos
Dimanche , 1 fév. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 3 Deadlift From Pins
- 4 Broad Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 4
- 10 Half-Kneel 2-DB Press Neutre
- 10 DB Renegade Row