MÉTABOLIQUE / SEM. 26 jan. 2026
Lundi , 26 jan. 2026
BLOC 1 | 2 E2MOM 12 (26:00)
E2MOM 12
- 5 Box Jump
- 5 Jump Squat
- 5 à 10 Wall Ball
02:00
E2MOM 12
- 175m Rameur
BLOC 2 | E2MOM 16 ALT.
Min 0: 25 Goblet Squat
Min 2: 10 Hanging Knee Raise + 15 Reverse Crunch
Mardi , 27 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 8 ALT.
Min 0: 8 DB Push Press
Min 1: 4/4 Split Stance Ball Slam
BLOC 2 | 3 Séries (34:00)
04:00 Effort / 02:00 Repos
- 500m Rameur + Max Burpee Over the Rower
- AMRAP: 10 DB Squat to Press + 10 Renegade Push Up
Mercredi , 28 jan. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5/5 1-Leg Ball Slam
- 10/10 1-Arm Russian KBS
- 15 Plate G2OH
BLOC 2 | E3MOM 18 ALT.
Min 0: 10 Burpee Box Jump
Min 2: 00:45 BikeErg, Air Bike ou SkiErg
BLOC 3 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 00:30 Rameur
Min 1: 20 Bicycle Crunch
Jeudi , 29 jan. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Sprawl
- Jump Lunge
- SkiErg
BLOC 2 | AMRAP 30 (équipe de 2)
- 10 Close Grip Push Up
- 10/10 Hang Power Snatch
- 15 Wall Ball
- 15 Roller Knee Tuck
- 20 Russian KBS
Vendredi , 30 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 6 Cal Air Bike
Min 1: 8/8 Bench Plank Row
Min 2: 4 DB Jump Lunge + 4 Jump Lunge
Min 3: 20 Weighted Flutter Kick
BLOC 2 | E3MOM 15
- 8/8 Lateral Power Step Up + 8 Cossack Squat
- 12 Bent Over Reverse Fly
BLOC 3 | E3MOM 15
- 200m Rameur
- 15 Roller Leg Curl
Samedi , 31 jan. 2026
BLOC 1 | Intervalles (~27:00)
4 Séries - 00:45 Effort / 00:45 Repos
- Push Up
- SkiErg
- Sprawl
- Sled Press
BLOC 2 | Intervalles (~13:00)
4 Séries - 00:30 Effort / 00:30 Repos
- Corde à sauter (SU ou DU)
- Rameur
- Abmat Sit Up
Dimanche , 1 fév. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (15:20)
00:20 Effort / 00:40 Repos
- Sprawl to Broad Jump
- SkiErg
- KB Deadlift Jump
- Plank Jack
BLOC 2 | 3 Séries (24:00)
AMRAP 6
- 5 Jump Squat
- 5 V-Sit
- 5/5 DB Push Press
- 10 Goblet Good Morning
- 15 Russian KBS
03:00 Repos