ATHLÉTIQUE / SEM. 2 mar. 2026
Lundi , 2 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean & Push Jerk
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 100m SkiErg
- 10 V-Sit
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 10 DB Squat-to-Press
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 8 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mardi , 3 mar. 2026
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 10 Side-to-Side Ball Slam
- 5/5 1-Arm DB Push Press
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Reverse Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown
- 10 Roll-out / 15 Roller Knee Tuck
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
Mercredi , 4. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press Mid-Range Pause @ 70-75%
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
01:00 Effort / 00:30 Repos
- Russian KBS
- Rameur
- BikeErg ou Air Bike
- SkiErg
Jeudi , 5 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 12 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 5 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 10/10 Cable Split Stance Woodchop
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Push up
- 15 TRX Row Neutre
- 20 Abmat Sit-up
Vendredi , 6 mar. 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 6 BB Bent-Over Row Pronation
- 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | AMRAP 10
- 300m Rameur
- 12 V-Sit / Lying Leg Raise
- 10 Sprawl
- 8 Push up
Samedi , 7 mar. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat Mid-Range Pause @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Split Squat
Min 1 | 15 DB Bench Press Neutre
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 1-KB 1-Leg Romanian Deadlift
Min 1 | 15 Cable Bent-Over Row Supination
Min 2 | 30 Bicycle Crunch
Dimanche , 8 mar. 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 12
- 6,5,4,4 BB Strict Press
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | E2MOM 10
- 5 Devil's Press
- 5 DB Hang Clean and Push Press
- 5 DB Squat-to-Press
- 5 DB Front Squat