ATHLÉTIQUE / SEM. 20 avr. 2026
Lundi , 20 avr. 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 15 TRX Row Supination
- 15 Standing DB Curl Supination
- 12 à 15 Close Grip Push Up
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Mardi , 21 avr. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Airbike
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DU/SU
00:15 Repos
Mercredi , 22 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift From Pins
- 8 DB Squat Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Standing DB Press Neutre
- 12 Plate Front Raise
- 12 Band Pull-Apart
- 20 Abmat Sit-up
Jeudi , 23 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Power Clean
FORCE | E2MOM 10
- 8 Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 5 Burpees
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull
- 15 Russian KB Swing
02:00 Repos
AMRAP 3
- Max Distance Rameur
Vendredi , 24 avr. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat
- 10 MB Skater Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Bench Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 BB Hip Bridge
01:00 Repos
EMOM 6
- 6 à 8 Roll-out ou 12 à 15 Roller Knee Tuck
Samedi , 25 avr. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 14
- 5 Bench Press @ 75-80%
ENDURANCE | E2MOM 10
- 6 DB Hang Clean
- 6 DB Squat-to-Press
- 6 DB Front Squat
- 6 DB Push Press
Dimanche , 26 avr. 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
- 30 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- TRX Row Prise Neutre
- MB Push up
- DB Front to Lateral Raise