ATHLÉTIQUE / SEM. 24 nov. 2025
Lundi , 24 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Power Clean @ 70-75%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 8/8 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
- 8/8 DB Half-Kneel 1-Arm Press
- 10 Roll-out / Roller Knee Tuck
ENDURANCE | EMOM 10 ALT.
Min 0 | 10 1-Arm DB Snatch Alt. + 10 DB Goblet Squat
Min 1 | 10 Plate G2OH + 5 Burpee to Plate
Mardi , 25 nov. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6 Box Jump
- 8 Ball Slam
- 10 Skater Jump
FORCE | EMOM 12 ALT.
Min 0 | 6 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
Min 1 | 4 à 6 Chin-up Prise Neutre
Min 2 | Repos
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
- 12 à 15 KB Curl
- 12 à 15 Plate Front Raise
Mercredi , 26 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 16 Plate Lateral Hop
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 100m SkiErg
- 12 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 10 Jump Squat
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 6 Burpees Broad Jump
- 16 Walking Lunge
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Jeudi , 27 nov. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
Min 0 | 6 DB Squat Jump
Min 1 | 10 Jump Lunge
Min 2 | 12 Bent-Over MB Chest-Pass
Min 3 | Repos
FORCE | E3MOM 15
- 10,8,8,6,6 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Roller Leg Curl
- 15 à 20 Lying Leg Raise
Vendredi , 28 nov. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 10,8,8,6,6 Bench Press
ENDURANCE | 2 x AMRAP 8 (2x2)
AMRAP 9
- 20 Cal Rameur
- 30 Wallball
- 40 Push up
En équipe de deux. On se sépare le travail. Une personne travail à la fois.
02:00 Repos
AMRAP 9
- 20 Cal SkiEg ou BikErg
- 30 Sprawl
- 40 V-Sit / Seated Knee Tuck
En équipe de deux. On se sépare le travail. Une personne travail à la fois.
Samedi , 29 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Split Jerk
- 4/4 Split Stance Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift From Pins
- 4 Broad Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 00:20 Push Up Iso + 12 Push Up
Min 1 | 00:20 TRX Row Neutre Iso + 12 TRX Row Neutre
Min 2 | 00:20 DB Lateral Raise Iso + 12 DB Lateral Raise
Dimanche , 30 nov. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4,3,3,2,2 Hang Power Snatch
FORCE | E2MOM 10
- 5 à 8 Chin-up Neutre
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 4 Burpees
- 6 Jump Squat
- 8 V-Sit / Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3
- 4 Sprawl
- 6 Airsquat
- 8 V-Sit / Lying Leg Raise