ATHLÉTIQUE / SEM. 1 déc. 2025
Lundi , 1 déc. 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 Power Clean @ 70-75%
FORCE | E2MOM 10
- 6 BB Strict Press
ENDURANCE | EMOM12 Alt.
- 8 à 15 Cal Skierg
- 8 à 15 Sprawl
- 15 à 30 Russian KBS
- Repos
Mardi , 2 déc. 2025
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 6 DB Squat Jump
- 10 Band KB Swing
- 10 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 6 Paused BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 10/10 Cable Pallof Press
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 8+8+Max Rope Triceps Pushdown (Dropset)
Min 2 | 8 DB Curl Pronation + 8 DB Curl Supination + 8 DB Curl Neutre
Mercredi , 3 déc. 2025
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Paused Hang Power Snatch
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 10 à 15 Cal Airbike
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 10 à 15 Cal SkiErg
- 12 DB Thruster
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 15 yds Sled Push
- 15 yds Walking Lunge
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Jeudi , 4 déc. 2025
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 12 Band KB Swing
- 6 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 6,5,4,3,3 Back Squat
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Half-Kneel 2-DB Press Neutre
- 8 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
Vendredi , 5 déc. 2025
FORCE | E3MOM 15
- 6,5,4,3,3 Bench Press
ENDURANCE | EMOM 20 ALT.
Min 0 | 6-12 Cal Airbike
Min 1 | 6-12 Cal Rameur
Min 2 | 6-12 Cal SkieErg
Min 3 | 6-12 Cal BikeErg
Min 4 | Repos
Samedi , 6 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Split Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 6 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | Timed Sets
3 séries (06:00)
- 00:40 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:20 Repos
- 00:40 Standing DB Curl Supination
- 00:20 Repos
Dimanche , 7 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Pull Neutre Excentrique (5/0/1/0)
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Push Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00