ATHLÉTIQUE / SEM. 15 déc. 2025

12 déc.

Lundi , 15 déc. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Hang Power Clean + 2 Power Clean @ 75-80%

FORCE | E2MOM 8

- 5 à 8 Chin-up
- 10 à 12 Bench Lying Leg Raise

ENDURANCE | Intervalles

2 séries

00:30 Sled Push
01:00 Repos

00:30 BikeErg
01:00 Repos

00:30 Wall Ball
01:00 Repos

00:30 Skierg
01:00 Repos

Mardi , 16 déc. 2025

Mercredi , 17 déc. 2025

PUISSANCE | E2MOM 10

- 1 Power Snatch Trois Positions @ 70-75%

FORCE | E3MOM 15

- 5 Close Grip Bench Press @ 75-80%
- 00:30/côté Weighted Side Plank

ENDURANCE | 2 x AMRAP 3

AMRAP 3

- 4 Burpees
- 8 Plate G2OH
- 20 Mountain Climber

02:00 Repos

AMRAP 3

- 4 Devil's Press
- 8 DB Squat to Press
- 10 DB Push Press

Jeudi , 18 déc. 2025

PUISSANCE | E2MOM 10

- 8 Incline Clap Push up
- 8 Ball Slam
- 8 Jump Squat

FORCE | E3MOM 15

- 8 BB Paused Hip Bridge (2/0/1/3)
- 12 Cable Face Pull

HYPERTROPHIE | INTERVALLES

3 Séries

00:35 Effort / 00:25 Repos

- Plate Front Raise
- Cable Rope Biceps Curl
- DB Lying Triceps Extension

Vendredi , 19 déc. 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Hang Power Clean and Push Jerk

ENDURANCE | Intervalles

1 Série

02:30 Max Cal Airbike
02:00 Repos

02:30 Max Cal Rameur
02:00 Repos

02:30 Max Cal BikeErg
02:00 Repos

02:30 Max Cal SkiErg
02:00 Repos

FINISHER | AMRAP 3

- 6 V-Sit / Knee Tuck
- 8 Lying Leg Raise
- 20 Crunch Side-to-side Heel Touch

Samedi , 20 déc. 2025

PUISSANCE | EMOM 10 ALT.

- 15 Band KB Swing
- 5 Box Jump

FORCE | E3MOM 15

- 5,4,3,2,2 Back Squat

HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.

- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Half-Kneel 2-DB Press Neutre
- 8 à 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift

Dimanche , 21 déc. 2025

Studio Locomotion