ATHLÉTIQUE / SEM. 22 déc. 2025
Lundi , 22 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Split Jerk
- 4/4 Split Stance Rotational MB Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift
HYPERTROPHIE | Timed Sets
3 séries (06:00)
- 00:45 Cable Rope Triceps Pushdown
- 00:15 Repos
- 00:45 Standing DB Curl Supination
- 00:15 Repos
Mardi , 23 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Power Clean Trois Positions @ 75-80%
FORCE | E2MOM 8
- 3 à 6 Pull Neutre Excentrique (5/0/1/0)
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- Wallball
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Burpees
- V-Sit / Lying Leg Raise
TC: 04:00
Mercredi , 24 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
FORCE | E3MOM 15
- 6,5,4,4,4 Box Squat ou Trap Bar Deadlift
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 8 ALT
EMOM 8 ALT.
- 8/8 DB Reverse Lunge
- 8 Roll-out
02:00 Repos
EMOM 8 ALT.
- 8/8 1-Arm DB Bench Press
- 8/8 1-Arm DB Row
Jeudi , 25 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Joyeux Noël !
Vendredi , 26 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Samedi , 27 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
PUISSANCE | EMOM 12
- 2 Power Snatch
Travail technique à 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Bent-Over Row
- 6 DB Strict Press
HYPERTROPHIE | For Time
- 60 Cable Rope Triceps Pushdown
- 60 DB Curl Prise Neutre
- 60 Push Up
On peut alterner entre les exercices jusqu'à la complétion des 60 reps.
Time Cap: 06:00
Dimanche , 28 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat/Front Squat
- 5 Box Jump
ENDURANCE | For Time
- 500m Rameur
- 30 Air Squat
- 20 Push Up
- 300m Rameur
- 20 Air Squat
- 10 Push Up
- 150m Rameur
- 10 Air Squat
- 5 Push Up