MÉTABOLIQUE / SEM. 22 déc. 2025
Lundi , 22 déc. 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 25 Russian KBS
Min 1: 20 Reverse Crunch
Min 2: 15 Roller Leg Curl
Min 3: 5 Inchworm to Plank Jack
Min 4: Repos
BLOC 2 | 4 Séries (20:40)
00:40 Effort / 00:40 Repos
- DB Cluster
- Sauts à la corde (SU ou DU)
- SkiErg
- Burpee Broad Jump
Mardi , 23 déc. 2025
BLOC 1 | 5 AMRAP 6 (42:00)
** 03:00 de repos entre chaque AMRAP **
AMRAP 6
- 20 ALT. Step Up
- 10 Renegade Push up
AMRAP 6
- BikeErg
AMRAP 6
- 5 Burpee Pull Up ou (5 Burpee + 5 Seated Pull Up)
- 15 Wall Ball
AMRAP 6
- 12 ALT. DB Hang Power Snatch
- 20 DeadBug
AMRAP 6
- Sled Push Aller-Retour
- Course Aller-Retour
Mercredi , 24 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | For Time - 12 Days of Christmas
- 1 Box Jump
- 2/2 Side Step Up
- 3 Push Up
- 4/4 KB Goblet Reverse Lunge
- 5 Toes To Bar ou Hanging Knee Raise
- 6 DB Front Squat
- 7/7 1 Arm DB Hang Power Snatch
- 8 cal Rameur ou Air Bike ou Skierg
- 9 Russian KBS
- 10 DB Push Press
- 11 V-Sit
- 12 Burpee ou 12 Chin Up ou 12 Burpee Pull Up
Fonctionnement: faire 1 Box Jump, puis 2/2 Side Step Up + 1 Box Jump, puis 3 Push Up, 2 Side Step Up + 1 Box Jump. Ainsi de suite! Utiliser les mêmes haltères et KB pour tous les exercices.
Jeudi , 25 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Joyeux Noël !
Vendredi , 26 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Samedi , 27 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | For Time
BUY IN: 05:00 de Rameur, Air Bike, Skierg, Course sur Tapis Curve ou Jacob's Ladder
5 Séries
- 6 Alt. 1 Arm Devil's Press
- 12 Roller Knee Tuck
- 12 Air Squat
Cumuler 03:00 de planche abdominale
5 Séries
- 1 Aller Sled Push
- 12 Wall Ball
- 12 Sprawl
Cumuler 02:00 par côté de planche latérale
BUY OUT: 05:00 de Rameur, Air Bike, Skierg, Course sur Tapis Curve ou Jacob's Ladder
Dimanche , 28 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries (31:00)
- 01:00 Box Jump ou Step Up
- 01:00 KB Sumo Deadlift
- 01:00 Wallball
- 01:00 DB Push Press
- 01:00 Rameur
- 01:00 Repos
BLOC 2 | AMRAP 10
- 20 Deadbug
- 00:30/côté Side Plank
- 10 Cal SkiErg