ATHLÉTIQUE / SEM. 29 déc. 2025
Lundi , 29 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
PUISSANCE | EMOM 12
- 2 Hang Power Clean
Travail technique à 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 5 Bench Press
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | For Time
- Aller Sled Push Lourd
- 20 Wall Ball
- 15 Hanging Knee Raise
- Aller Sled Push Lourd
- 15 Wall Ball
- 10 Hanging Knee Raise
- Aller Sled Push Lourd
- 10 Wall Ball
- 5 Hanging Leg Raise
Time Cap: 12:00
Mardi , 30 déc. 2025
PUISSANCE | EMOM 12
- 2 Hang Power Clean
Travail technique à 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 5 Bench Press
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | For Time
- Aller Sled Push Lourd
- 20 Wall Ball
- 15 Hanging Knee Raise
- Aller Sled Push Lourd
- 15 Wall Ball
- 10 Hanging Knee Raise
- Aller Sled Push Lourd
- 10 Wall Ball
- 5 Hanging Leg Raise
Time Cap: 12:00
Mercredi , 31 déc. 2025
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Split Jerk/Push Jerk
Travail technique à 75-80%
FORCE | E3MOM 12
- 6-10 Chin-Up
- 8 TRX Light Sled Row (Explosif)
HYPERTROPHIE | 4 Séries
- 12 DB Bench Press
- 12 Goblet Squat Heels Elevated
- 12 Lying Leg Raise
01:00 de repos entre les séries
Jeudi , 1 jan. 2026
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Bonne année !
Vendredi , 2 jan. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat @ 75-80%
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12/12 DB 1-Leg Hip Thrust
Min 1 | 12/12 DB Plank Pullthrough
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 15 à 20 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Lying Leg Raise
Samedi , 3 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 4 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | Intervalles (09:00)
3 Séries
00:25 Burpees
00:35 Repos
00:25 Rameur
00:35 Repos
00:25 Wallball
00:35 Repos
Dimanche , 4 jan. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 8 Incline Ballistic Push Up
- 10 Side-to-side MB Slam
- 10 Skater Jump
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Hip Thrust
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | AMRAP 10 (2x2)
- 70 Cable Rope Triceps Pushdown
- 60 TRX Row
- 50 Push up
- 40 DB Curl to Press