MÉTABOLIQUE / SEM. 29 déc. 2025
Lundi , 29 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 5 Séries (For Time)
- 24 Air Squat
- 12 Push up
- 24 Walking Lunge
- 400m Course ou Rameur ou SkiErg
BLOC 2 | Intervalles (7:40)
12x: 00:20 Effort / 00:20 Transition. Alterner d'exercice à chaque intervalle.
- Sprawl
- Planche abdominale
Mardi , 30 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | EMOM 30 ALT.
Min 1: 15 Wall Ball
Min 2: 5 à 10 Burpee Broad Jump
Min 3: 15 cal SkiErg
Min 4: Corde à Sauter: 20 DU ou 60 Sauts Simple
Min 5: Repos
BLOC B | For Time
- 50 Abmat Sit Up
- 30 DB Squat to Press
- 10 Chin Up
Mercredi , 31 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 10 DB Shoulder Press
- 10 ALT. 1-Leg Box Squat
- 15 TRX Row
- 15 cal Air Bike
3:00 Repos
BLOC 2 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 15 KB Deadlift
Min 1: 15 Push Up
Min 2: 15 Roller Leg Curl
Min 3: 1:00 BikeErg
Min 4: Repos
Jeudi , 1 jan. 2026
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Bonne année !
Vendredi , 2 jan. 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 30 Wall Ball
- 15 Hanging Knee Raise
- 30 Sprawl
- 15 DB Crunch
- 30 Cal Rameur
- 15/15 Side Plank + Abduction
Samedi , 3 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 12-15/côté 1-Arm Landmine Push Press
Min 1: 6 à 8 Roller Pike
Min 2: Repos
BLOC 2 | 2 Séries (25:30)
04:30 Effort / 02:30 Repos
A. AMRAP: 10 Burpee + 10 Landmine G2OH + 5 V-Sit
B. AMRAP: 10 Hanging Oblique Knee Raise + 15 Wall Ball + 20 Mountain Climber
Dimanche , 4 jan. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 6/6 1-Arm DB Hang Power Clean
Min 1: 20 Plate OH March
Min 2: 6/6 1-Leg Ball Slam
Min 3: 20 Heel Tap
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
Min 0: 1000 à 1500m BikeErg ou 30 à 40 cal Assault Bike
Min 5: 20 TRX Row + 20 Push Up + 20 Sprawl