MÉTABOLIQUE / SEM. 16 fév. 2026
Lundi , 16 fév. 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (2x2)
Rameur:
- 500m
- 450m
- 400m
- 350m
- 300m
BLOC 2 | AMRAP 20 (2x2)
- 15 Push Up
- 15 Wall Ball
- 15 Abmat Sit Up
- 10/10 1-Arm DB Floor Press
- 30 DU ou 60 SU
Mardi , 17 fév. 2026
BLOC 1 | 4x EMOM 5
A. 00:10 Accélération SkiErg + 00:10 Sprint
B. 10 Plank Jack
C. 10 Russian KBS
D. 10 Seated Knee Tuck
BLOC 2 | 2x E2MOM 10
A.
- 5 à 10 Sprawl
- 1 Aller-Retour Sled Sprint (moitié gazon)
B.
- 10 ALT. DB Power Snatch
Mercredi , 18 fév. 2026
BLOC 2 | 4x AMRAP 9 (42:00)
A.
- 600m BikeErg
- 10 Devil's Press
B.
- 300m Rameur
- 20 DB Push Press
C.
- 10 Neutral Grip Pull Up
- 20 WallBall
D.
- 20 DB Walking Lunge
- 15 Feet Elevated DB Crunch
Jeudi , 19 fév. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (19:00)
00:40 Effort / 01:00 Repos
- Sprawl to Box Jump
- Air Bike ou BikeErg
- DB Squat to Press
- V-Sit
BLOC 2 | 2 Séries (23:00)
- 1000m Rameur (TC 05:00)
01:00 Repos
- AMRAP5: 5 Inchworm Push up + 10 Bird Dog hold 3s + 20 Deadbug
01:00 Repos
Vendredi , 20 fév. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:25 Air Bike
Min 1: 2/2 Turkish Get Up
Min 2: 10/10 Band Explosive Horizontal Chop
Min 3: 00:25 Hanging Knee Raise Hold
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12/12 DB 1 Arm Push Press + 12 ALT. Power Step Up
02:00 Repos
AMRAP 3 : 12 Burpees (ou 6 Burpee Pull up) + 12 Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3: 12 Wall Ball + 12 Plank Shoulder Tap
02:00 Repos
Samedi , 21 fév. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
02:30 Effort / 02:30 Repos (après les 2 exercices)
- Rameur
- AMRAP: 12/12 Cable Pallof Press + 12/12 1-Leg Hand Supported RDL
BLOC 2 | AMRAP 20
2, 4, 6, 8, ...
- Plate G2OH
- Russian Twist
- ALT. 1-Arm Russian KBS
- Lateral Sprawl Over Plate
Dimanche , 22 fév. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 Burpees
- 5 DB Hang Power Clean & Front Squat
- 00:30 Hollow Hold
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Rameur ou SkiErg ou Vélo, au choix
- AMRAP: Lateral Sled Drag (Aller d'un bras, Retour de l'autre)
- AMRAP: 10 Push Up Twist & Reach + 20 ALT. Step Up
- AMRAP: 20 DU/40 SU + 5/5 DB Snatch to Reverse Lunge