ATHLÉTIQUE

LUNDI, 21 JUILLET 2025

PUISSANCE | E3MOM 12

- 3/3 BB Reverse Lunge
- 8 Jump Lunge

FORCE | E2MOM 16 ALT.

- 3-5 Chin-up Prise Neutre
- 8 TRX Sled Power Row

HYPERTROPHIE | AMRAP 8

- 8/8 2-DB Lateral Squat
- 12 TRX Row
- 15 Abmat Sit-up

COMPOSITION

LUNDI, 21 JUILLET 2025

BLOC 1 | E3MOM 12

- 8 DB Bench Press (5/0/1/0)
- 8/8 KB 1-Arm Row (2/0/1/3)

BLOC 2 | EMOM 15 ALT.

- 8/8 KB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12 DB Roller Leg Curl
- 12/12 DB 1-Leg Calf Raise

BLOC 3 | EMOM 9 ALT.

- 18 DB Lateral Raise
- 18 KB Preacher Curl
- 30 Bicycle Crunch

MÉTABOLIQUE

LUNDI, 21 JUILLET 2025

BLOC 1 | EMOM 8 ALT.

Min 0: 8 Side Medball Slam
Min 1: 8 Lying Medball Chest Pass

BLOC 2 | AMRAP 12 (en équipe 4)

Max. Reps Burpee

BLOC 3 | EMOM 20 ALT.

Min 0: 00:45 Wall Ball
Min 1: 00:45 Gorilla Row
Min 2: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 3: Repos