26 juin 2023 / Article maisonIl y a un proverbe espagnol qui souligne bien la tendance naturelle que nous avons tous à procrastiner: « Demain est souvent le jour le plus chargé de la semaine. » Dans ce bref article, on y va de quelques conseils pour éviter de perpétuellement surcharger l’agenda du lendemain.
Je suis trop fatigué
La fatigue est certainement une des excuses les plus fréquentes pour repousser à demain. Malheureusement, côté entraînement, plus on attend, moins on a la chance de mettre de l’énergie en banque. On peut facilement se trouver dans une spirale descendante.
Premier point qui peut facilement être ajusté: la quantité de sommeil. Le minimum reconnu pour un adulte est de 7 ½ selon l'institut National de Santé Publique du Québec (INSPQ) et normalement à 8 ½, le compte est bon pour les plus gros dormeurs. Il est reconnu que les besoins varient entre les individus, pour certains, il sera de mise de viser le haut de tranche acceptable.
La qualité du sommeil est également importante. Plusieurs études démontrent que l’utilisation d’un téléphone intelligent ou encore de regarder la télévision juste avant de tomber dans les bras de Morphée a un impact sur la qualité du sommeil. Il est important de trouver une routine pour décompresser avant de se coucher. Lecture et musique relaxante peuvent être de bons outils.
« Un lien hormonal non négligeable se trouve dans la mire des chercheurs tentant d’expliquer l’association entre le sommeil et l’obésité. À la base, le sommeil est le principal régulateur de l’activité de la leptine et de la ghréline. Un manque ou un excès de sommeil peut donc perturber l’activité de ces hormones et ainsi, affecter le poids. La littérature scientifique est unanime sur ce point, il existe une durée de sommeil permettant une régulation optimale de ces hormones. »
- INSPQ
L’alimentation est également un facteur important côté énergie. Éviter les aliments transformés, souvent chargés en glucides simples qui provoquent des montagnes russes glycémiques aidera. Trouver un bon équilibre côté macronutriments (protéines, lipides et glucides) est également conseillé. Intégrer les protéines plus tôt dans la journée aidera côté satiété à éviter les collations entre autres.
Je manque de temps
Manque de temps ou d’organisation? Nos membres sont la plupart du temps bien occupés, mais réussissent à passer la porte à une fréquence impressionnante. Il y a consensus sur la nécessité de bloquer une plage à son agenda. C’est donc bien une question d’organisation dans une grande mesure. L’entraînement doit être vu comme un rendez-vous et non une corvée.
On peut ajouter que certaines recherches soulignent que l’utilisation d’une planification avec rendez-vous donne un sentiment accru de contrôle qui rime avec bien-être.
Si vous avez besoin d’aide, nos entraîneurs sont disponibles pour construire votre assiduité via des rendez-vous. Ils s’assurent de façon proactive que vous êtes engagé lors de séances en entraînement personnel. Plusieurs formules sont disponibles à partir de 329$/mois.
À RETENIR
La procrastination se définit comme une tendance à repousser les tâches prévues, nécessaires et importantes en dépit des conséquences potentiellement négatives qui en découlent. Quand on parle de l’entraînement, on comprend la difficulté. Les conséquences ne sont pas toujours immédiates ou tangibles sur le moment, mais elles sont bien réelles. Les quelques conseils prodigués dans cet article sont simples, facilement mis en place. En les utilisant, vous pourriez bien éviter de surcharger l’agenda du lendemain et bâtir votre engagement. De plus, prendre la responsabilité de votre propre parcours rime avec gratification personnelle tout en étant admirable. Si vous vous retrouvez dans ces quelques lignes, n’hésitez pas à prendre contact avec notre équipe. Nous serons heureux de vous accompagner.
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RÉFÉRENCES
« Leave your smartphone out of bed » quantitative analysis of smartphone use effect on sleep quality / Kheirinejad S. et al., 2022
So what if the clock strikes? Scheduling style, control, and well-being / Sellier, A.-L. et al., 2014
Le sommeil et les problèmes de poids : une nouvelle piste pour l’intervention ? / Publication TOPO de lNSPQ