DÈS LE 12.05 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours commencera le lundi 12 mai pour les cours Signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Pour avoir accès à la programmation active, >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 12.05 / DÉVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE MAXIMALE
Ce nouveau cycle marquera le début d’une phase centrée sur le développement de la puissance. L’objectif des prochaines semaines sera de convertir les gains de force obtenus dans la phase précédente en puissance, grâce à des exercices plus légers exécutés à haute vitesse.
L’un des outils clés de cette phase sera l’entraînement en contraste, qui consiste à associer des exercices de force maximale à des mouvements puissants. Cette combinaison permet de stimuler le système nerveux, amplifiant ainsi la performance lors des efforts explosifs.
Du côté du conditionnement physique, l’accent sera également mis sur la capacité à produire de la puissance, avec des séances d’intensité élevée entrecoupées de périodes de récupération prolongées.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 12.05 / PUISSANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Un test de 3:00 de Sprawl viendra clore la phase précédente.
On entame par la suite un nouveau cycle axé sur le développement de la puissance des trois systèmes énergétiques : ATP-PC (explosif), glycolytique (efforts intenses de 30 à 120 sec) et oxydatif (efforts prolongés).
Objectif : produire un maximum d’énergie rapidement, et maintenir cette intensité au fil des séries.
À quoi vous attendre :
Efforts plus courts, mais plus intenses. Petit rappel : en entraînement, l’intensité ne désigne pas le niveau de fatigue ressenti, mais bien la charge de travail en proportion de votre capacité maximale.
Repos plus longs, pour attaquer chaque intervalle à 100 %.
Un niveau d’essoufflement et de fatigue différent du cycle précédent — c’est voulu !
COMPOSITION
DÈS LE 12.05 / CIRCUIT ANTAGONISTE ET EMPHASE EXCENTRIQUE
Nous entamons une nouvelle phase d'entraînement centrée sur le développement musculaire, en intégrant des circuits agoniste/antagoniste.
Cette méthode vise à stimuler de manière équilibrée les groupes musculaires opposés — par exemple biceps et triceps, ou quadriceps et ischio-jambiers — favorisant ainsi l’hypertrophie tout en améliorant la stabilité articulaire.
En alternant les exercices dans un format en circuit, on optimise la récupération entre les séries d’un même groupe musculaire, ce qui permet de maintenir une intensité de travail élevée.
Un accent particulier sera mis sur la phase excentrique, avec des tempos contrôlés. Ce type de sollicitation augmente la tension musculaire tout en renforçant les tissus conjonctifs, tels que les tendons et les ligaments.
Le résultat : un entraînement qui conjugue développement musculaire et prévention des blessures.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois