PROPULSION

Renforcement musculaire pour coureurs

Jours par semaine 2 + 1 Jour bonus
Durée de la séance 45 – 70 min.
Niveau Débutant et +
Type d'entraînement Musculation
Durée du plan 12 semaines

Aperçu

Le Plan PROPULSION™ est un programme d’entraînement structuré de 12 semaines ​qui vise à améliorer l’économie de course, la production de force et la résistance aux blessures grâce à une combinaison progressive de travail de force, de stabilité et de plyométrie.

Objectif

Le plan permet au coureur de :

  • Produire plus de force avec un coût énergétique réduit

  • Améliorer la phase de propulsion

  • Stabiliser le bassin et le tronc

  • Mieux tolérer la charge cumulative liée aux impacts répétés

Idéal si vous souhaitez :

Développer un corps fort, efficace et résilient pour la course, tout en réduisant le risque de blessure.

Pour en apprendre plus sur le renforcement musculaire utile aux coureurs, consultez l’article écrit par notre entraîneure, Noémie Ait-Braham, en cliquant >ici<.

Questions & Réponses

  • Le plan est livré directement dans l’application Locomotion.

    Elle est offerte gratuitement et disponible en téléchargement sur l’App Store (Apple) et Google Play.

  • Améliorer la performance en course, la force et être capable de courir plus vite ou plus longtemps avec le même effort.

  • Aux coureurs qui souhaitent améliorer leur performance de manière structurée, durable et intelligente.

    Pour tous les niveaux : Ce plan convient autant à ceux qui débutent l’entraînement en renforcement qu’à ceux qui veulent structurer leur approche pour maximiser leurs résultats en course.

  • Le Plan PROPULSION™ est disponible dès l’achat.

  • Vous pouvez débuter le plan PROPULSION™ quand vous le souhaitez.

    Il s’agit d’un programme fixe de 12 semaines segmenté en 3 blocs de 4 semaines, où l’entraînement progressera de façon structurée.

  • Oui. Le plan peut être mis en pause, repris ou recommencé plus tard, selon votre réalité. Nous recommandons fortement de suivre la cadence proposée afin d’en tirer un maximum de bénéfices, tout en vous laissant la liberté d’ajuster votre calendrier au besoin.

    Le plan demeure accessible pendant 12 mois suivant la date d’achat, ce qui vous permet d’y revenir quand vous le souhaitez durant cette période.

  • Oui, les entraîneur·e·s LOCOMOTION™ sont disponibles dans l’application pour répondre à vos questions grâce à la messagerie intégrée.

    Vous serez également ajouté à un groupe messagerie spécifique pour le plan PROPULSION™. Vous pourrez être en contact avec nos entraîneurs et la communauté du Studio.

    Des consultations individuelles avec nos entraîneur·e·s sont disponibles à la vente. Les rendez-vous peuvent avoir lieu au Studio ou en ligne (visioconférence). N’hésitez pas à nous écrire si vous avez des questions : numerique@studiolocomotion.com

  • Le programme est structuré en fonction des phases :

    • Phases 1 & 2 : 2 séances de musculation par semaine

    • Phase 3 : 1 séance de musculation par semaine

    Cette répartition permet de :

    • Optimiser les adaptations en force sans nuire à la course

    • Mieux gérer la fatigue musculaire et nerveuse

    • Favoriser le transfert vers la performance en course

    En parallèle, il est recommandé de maintenir :

    • 2 à 3 sorties de course par semaine en phases 1 et 2

    • 3 à 4 sorties par semaine en phase 3

  • Pour faciliter l’intégration au quotidien, les séances proposées dans le plan sont conçues pour durer entre 45 et 70 minutes.

    • Phases 1 & 2 : entre 55 et 70 minutes

    • Phase 3 : entre 45 et 60 minutes

    La réduction du volume en phase 3 permet de :

    • Favoriser la récupération

    • Maintenir une haute qualité d’exécution

    • Optimiser le transfert vers la performance en course

  • Les équipements utiles pour compléter votre plan se trouvent dans la très grande majorité des centres d’entraînement.

    Au besoin, n’hésitez pas à utiliser la messagerie intégrée de l’application pour demander une alternative à nos entraîneurs.

  • N’hésitez pas à nous écrire pour nous faire part de vos insatisfactions : numerique@studiolocomotion.com

    Autrement, étant donné qu’il s’agit d’un produit numérique dont le contenu devient immédiatement accessible après l’achat, il n’est pas possible d’offrir un remboursement ou un échange une fois l’accès activé. L’ensemble du matériel vous étant transmis instantanément, l’achat est considéré comme final.