COMPOSITION / SEM. 22 déc. 2025
Lundi , 22 déc. 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8 BB Romanian Deadlift
- 20 Plank KB Pullthrough
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 BB Strict Press
- 20 Alternating Chest-Supported DB Row
BLOC 3 | AMRAP 12
- 16 Miniband Plank Leg Lift Alt.
- 16 Miniband Glute Bridge Hip Abduction
- 16 Hollow Hold Plate Press
- 10/10 Miniband Quadruped Hip Extension
Mardi , 23 déc. 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6 Chin-up
- 15 DB Bench Press Pronation
- 12/12 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | E2MOM 16 Alt.
Min 0 | 12/12 Cable Kickback
Min 2 | 10/10 Goblet Split Squat + 12 Roller Knee Tuck
BLOC 3 | EMOM 8 ALT.
Min 0 | 00:25 Push Up Iso + 10 Push Up
Min 1 | 00:25 TRX Row Pronation Iso + 10 TRX Row Pronation
Mercredi , 24 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 12 BB Hip Bridge
- 12/12 Lateral Band Walk
- 12 Roller Knee Tuck
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 8 Seated DB Press Prise Neutre
- 12 DB Lateral Raise
- 00:45 Hollow Hold
01:00 de repos entre les séries
BLOC 3 | 1 Série
- 60 Cable Rope Triceps Pushdown
- 60 DB Curl Prise Neutre
- 60 Push Up
On peut alterner entre les exercices jusqu'à la complétion des 60 reps.
Jeudi , 25 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Joyeux Noël !
Vendredi , 26 déc. 2025
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Samedi , 27 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 8 BB Front Squat / DB Goblet Squat
- 12 TRX Row Prise Neutre
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 12 BB Bench Press
- 12 Roller Leg Curl
01:00 de repos entre les séries
BLOC 3 | 3 Séries
- 10/10 Side Plank Rotation
- 10 Lying Leg Raise
- 15 Abmat Sit-Up
01:00 de repos entre les séries
Dimanche , 28 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm Cable Row
- 20 Deadbug
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 8/8 DB 1-Leg Romanian Deadlift
- 8/8 DB Goblet 1-Leg Squat to Box
01:00 de repos entre les séries
BLOC C | 3 séries
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 20 Deadbug
01:00 de repos entre les séries