COMPOSITION / SEM. 29 déc. 2025
Lundi , 29 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 8/8 DB Reverse Lunge
- 10/10 DB 1-Leg Hip Thrust
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 10 Inverted Row Prise Supination
- 10 DB Lying Triceps Extension
01:00 de repos entre les séries
BLOC 3 | 3 séries
- 10 Band Face-Pull
- 10 Plate Front Raise
- 20 Plank Shoulder Tap
01:00 de repos entre les séries
Mardi , 30 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 8 BB Bench Press
- 12 Cable Rope Face Pull
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 12 DB/KB Goblet Squat Heels Elevated
- 12 DB Hamstring Bridge
- 10/10 1-Leg Calf Raise
01:00 de repos entre les séries
BLOC 3 | 3 Séries
- 10/10 Band Pallof Press
- 10 Lying Leg Raise
- 0:30/côté Side Plank
01:00 de repos entre les séries
Mercredi , 31 déc. 2025
Cours en pause pour les Fêtes. À compléter de façon autonome.
BLOC 1 | 4 Séries
- 10 BB/KB Sumo Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 20 Deadbug
01:00 de repos entre les séries
BLOC 2 | 4 Séries
- 12 TRX Row Prise Neutre
- 12 Band Pull-Apart
- 12 DB Lying Triceps Extension
01:00 de repos entre les séries
BLOC 3 | 3 Séries
- 16 DB Walking Lunge
- 16 DB Renegade Row
- 12 Standing DB Curl Supination
01:00 de repos entre les séries
Jeudi , 1 jan. 2026
Le Studio est fermé aujourd’hui.
Bonne année !
Vendredi , 2 jan. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10/10 DB Bulgarian Split Squat
- 10/10 Roller 1-Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 15 Cable Bent-Over Row Pronation
- 15 Seated DB Press Neutre
- 10 Plate Jackknife
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries
00:50 Bicycle Crunch
00:10 Repos
00:50 Crunch Side-to-Side Heel Touch
00:10 Repos
00:50 Planche
01:10 Repos
Samedi , 3 jan. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 BB/DB Strict Press
- 16 KB Gorilla Row
- 12 Hollow Hold Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 Skater Squat
- 12/12 DB 1-Leg Hip Bridge
- 12 Bent-Over Y Raise
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 10 Standing DB Zottman Curl
- 20 Band Pull-Apart
- 20 Cable Rope Triceps Pushdown
Dimanche , 4 jan. 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 Back Squat Heels Elevated
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
BLOC 2 | E3MOM 12
- 15/15 1-Arm DB Bench Press Pronation
- 12/12 1-Arm TRX Row
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 DB Walking Lunge
- 6 KB Reverse Crunch to Deadbug
- 12/12 1-Leg Calf Raise