ATHLÉTIQUE / SEM. 16 juin 2025
lundi , 16 juin 2025
FORCE | E2MOM 14
- 2 Paused Hang Power Snatch @ 70-75%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- Max Distance Rameur
En équipe de deux. Une personne travail à la fois.
2 min de repos
AMRAP 5
- 3 Devil's Press
- 4 DB Squat to Press
- 5 DB Push Press
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 5
- 5 Sprawl
- 6 Ball Slam
- 7 V-Sit
En équipe de deux. Chacun son round.
MARDI , 17 juin 2025
PUISSANCE | E2MOM 10
- 5 Push Press
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat @ 80-85%
- 10 DB Roller Leg Curl
ENDURANCE | AMRAP 10
- 12 Push Up
- 12/12 KB 3-Points Row
- 12 Plate Front Raise
- 20 Abmat Sit-Up
MERCREDI , 18 juin 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
- 2 High Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press @ 80-85%
- 8/8 Split Stance KB Row
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 6/6 Pistol Squat to Box
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
- 00:30 Hollow Hold
JEUDI , 19 juin 2025
FORCE | EMOM 16 ALT.
Min 0 | 4/4 BB Staggered Stance Rack Pull
Min 1 | 8/8 Half-Kneel 1-Arm DB Press Neutre
Min 2 | 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
Min 3 | Repos
ENDURANCE | EMOM 20 ALT.
Min 0 | 00:45 Airbike
Min 1 | 00:45 Sled Push
Min 2 | 00:45 Plank KB Pull Through
Min 3 | 00:45 Plate G2OH
Min 4 | Repos
VENDREDI , 20 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 4 BB Jump Squat
- 4 Box Jump
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Pendlay Row
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | AMRAP 10
- 200m Rameur
- 12 Hollow Hold Plate Press
SAMEDI , 21 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 3 Paused Box Squat (2/2/X/1)
- 8/8 Lateral Band Walk
FORCE | E2MOM 10
- 5 BB Strict Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 8
- 4 Chin-up
- 12 DB Lying Triceps Extension
- 12 Plate Front Raise
- 20 Abmat Sit-up
DIMANCHE , 22 juin 2025
FORCE | E3MOM 15
- 3 Halt Power Snatch @ 80-85%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 8 (2x2)
AMRAP 8
6 BB/DB Push Press
6 BB/DB Bent-Over Row
6 Push Up
6 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 8
6 Ball Slam
10 V-Sit
30 Russian Twist
En équipe de deux. Chacun son round.