ATHLÉTIQUE / SEM. 23 fév. 2026
Lundi , 23 fév. 2026
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 5/5 1-Leg Ball Slam
- 5/5 1-Arm DB Push Press
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Split Squat
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 Roller Leg Curl
- 12 à 15 Half-Kneel Cable Pulldown Supination
- 12 à 15 V-Sit
Mardi , 24 fév. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press @ 70-75% (5/0/1/0)
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:50 Effort / 00:40 Repos
- TRX Backward Sled Drag
- DU / SU
- BikeErg ou Air Bike
- SkiErg
Mercredi , 25 fév. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 6/6 LM Split Stance 1-Arm Push Press
- 5/5 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 12
- 5 BB Romanian Deadlift (5/0/1/0)
- 10/10 Miniband Lateral Walk
HYPERTROPHIE | AMRAP 5
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 15 KB Curl
- 15 Abmat Sit-up
Jeudi , 26 fév. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 8 BB Bent-Over Row Supination
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | AMRAP 10
- 150m Rameur
- 12 Push up
Vendredi , 27 fév. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat @ 70-75% (5/0/1/0)
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Deficit Reverse Lunge
Min 1 | 15 DB Bench Press Pronation
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 1-KB 1-Leg Romanian Deadlift
Min 1 | 15 Cable Bent-Over Row Pronation
Min 2 | 30 Crunch Side-to-Side Heel Tap
Samedi , 28 fév. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 12
- 8,6,5,5 BB Strict Press
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | EMOM 6
- 5 Plate G2OH
- 5 Sprawl to Plate
- 20 Mountain Climbers
Dimanche , 1 mar. 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 12 Rebound Box Jump
- 8 Ball Slam
- 4/4 1-Arm DB Snatch
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift (5/1/1/1)
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 12 TRX Row Pronation + 15 Band Pull-Apart
Min 2 | 12 Deficit Push up + 15 DB Chest Fly