MÉTABOLIQUE / SEM. 23 fév. 2026
Lundi , 23 fév. 2026
BLOC 1 | 5 Séries (39:40)
01:00 Effort / 00:20 Transition
- Sprawl
- ALT. Step Up
- Hanging Knee Raise
- BikeErg
- DB Walking Lunge
- Banana Twist :)
Mardi , 24 fév. 2026
BLOC 1 | 5 Séries (18:00)
- 1:00 Rameur
- 1:00 Push Up
2:00 Repos
BLOC 2 | AMRAP 22 (2x2)
- 10/10 Split Stance Cable Row
- 20 DB Squat to Press
- 20 Abmat Sit Up
- 10/10 1-Arm DB Floor Press
- 20 Mountain Climber
Mercredi , 25 fév. 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 00:10 Accélération Air Bike + 00:10 Sprint
Min 1: 20 Plank Shoulder Tap
Min 2: 10 American KBS
Min 3: 20 Bicycle Crunch
BLOC 2 | 2x E2MOM 10
A.
- 5 Burpees
- 1 Aller-Retour Sled Sprint (moitié gazon)
B.
- 6 à 10 Cal SkiErg (TC 00:30)
Jeudi , 26 fév. 2026
BLOC 2 | 4x AMRAP 9 (42:00)
A.
- 250m Rameur
- 8 Sprawl Over the Rower
B.
- 500m BikErg
- 15 DB Push Press
C.
- 10 Neutral Grip Pull Up
- 15 Goblet Squat
D.
- 30 DU ou 60 SU
- 15 Feet Elevated DB Crunch
Vendredi , 27 fév. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (19:00)
00:40 Effort / 01:00 Repos
- Box Jump
- Plank Shoulder Tap
- Medball Clean
- SkiErg
BLOC 2 | 2 Séries (23:00)
- 1000m Rameur (TC 05:00)
01:00 Repos
- AMRAP 5: 10/10 Side Plank & ABD. + 10/10 Bird Dog Knee to Elbow + 20 Band-Resisted Dead Bug
01:00 Repos
Samedi , 28 fév. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 20 DB Push Press
Min 1: Hanging Leg Raise
Min 2: 10/10 Band Explosive Horizontal Chop
Min 3: 10/10 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12 Plate G2OH + 12 DB Front Rack ALT. Reverse Lunge
02:00 Repos
AMRAP 3 : 12 Burpees (ou 6 Burpee Pull up) + 12 V-Sit
02:00 Repos
AMRAP 3: 12 Wall Ball + 24 Plank Jack
02:00 Repos
Dimanche , 1 mar. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (20:00)
02:30 Effort / 02:30 Repos (après les 2 exercices)
- Air Bike ou BikeErg
- AMRAP: Split Stance Band Pallof Press + 12/12 1-Leg Cable RDL
BLOC 2 | AMRAP 20
2, 4, 6, 8, ...
- Sprawl
- Abmat Sit Up
- ALT. DB Power Snatch
- Air Squat
- 00:30 Planche (1 tour sur 2)