ATHLÉTIQUE / SEM. 16 mar. 2026
Lundi , 16 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 12
- 5,4,3,3 BB Strict Press
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | EMOM 6
- 5 Sprawl to Plate
- 10 Plate G2OH
- 20 Mountain Climbers
Mardi , 17 mar. 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 12 Step up Jump Alt.
- 8 Ball Slam
- 4/4 1-Arm DB Snatch
FORCE | E3MOM 12
- 3 Deadlift (5/1/1/1)
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 15 TRX Row Pronation + 15 Band Pull-Apart
Min 2 | 15 Deficit Push up + 15 DB Chest Fly
Mercredi , 18 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean & Push Jerk
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 5
- 100m SkiErg
- 10 V-Sit
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 200m BikeErg
- 10 DB Squat-to-Press
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 8 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
Jeudi , 19 mar. 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 3 BB Squat Jump @ 20-30%
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Box Squat Cluster @ 75-80%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Half-Kneel Pulldown Supination
- 15 à 20 Roller Leg Curl
- 15 à 20 Lying Leg Raise
Vendredi , 20 mar. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Bench Press Cluster @ 75-80%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:30 Airbike
00:30 Repos
00:30 SkiErg
00:30 Repos
00:30 Sled Push
00:30 Repos
00:30 DB Devil's Press
02:30 Repos
Samedi , 21 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press + 2 Push Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Rope Triceps Pushdown
- 15 TRX Row Neutre
- 15 Abmat Sit-up
Dimanche , 22 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
For Time (TC: 04:00)
3 séries
- 150m Rameur
- 12 Push up
03:00 Repos
For Time (TC: 04:00)
3 séries
- 150m SkiErg
- 12 Sprawl