MÉTABOLIQUE / SEM. 16 mar. 2026
Lundi , 16 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 10/10 1-Arm DB Push Press
Min 1: 2/2 Turkish Get Up
Min 2: 5/5 Half-Kneeling MB Slam
Min 3: 10/10 Side Plank Hip Dip
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12 Burpee ou 6 Burpee Pull up + 12 Abmat Sit Up
02:00 Repos
AMRAP 3: 12 Plate G2OH + 24 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3: 12 ALT. DB Snatch + 12 Lying Leg Raise
02:00 Repos
Mardi , 17 mar. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Rameur, SkiErg ou Vélo, au choix
- AMRAP: 10/10 1-Arm Suitcase KB Deadlift + 10/10 Split Stance Cable Pallof Press
BLOC 2 | AMRAP 20
2, 4, 6, 8, ...
- ALT. Reverse Lunge
- Plate Russian Twist
- ALT. 1-Arm Russian KBS
- Lateral Sprawl Over Plate
- Plank Shoulder Tap
Mercredi , 18 mar. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 Plank Jack
- 20 American KBS
- 15 Hollow Rock
BLOC 2 | 3 Séries (30:30)
02:30 Effort / 01:00 Repos
- AMRAP: 5 Burpee Broad Jump + 20 Walking Lunge
- AMRAP: 10 TRX Power Pull + 15 Wall Ball
- Rameur
Jeudi , 19 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: Sled Sprint (moitié du gazon)
Min 1: 12-15 Leg Lift Over DB
Min 2: 12 Jump Lunge
Min 3: 10-15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | 4 Séries (23:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- ALT. Power Step Up
- BikeErg
- TRX Row
- Roller Leg Curl
- Planche sur les mains
1:00 Repos
Vendredi , 20 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 10 Lying MB Chest Pass + 10 Ball Slam
Min 1: 15 Hanging Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 2 | AMRAP 30
- 5 Sprawl to Box Jump
- 10 TRX Row
- 10 Push Up
- 10 V-Sit
- 20 ALT. DB Hang Power Snatch
- 20 Cal Rameur ou Air Bike
Samedi , 21 mar. 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 250m rameur
BLOC 2 | 4 Séries (31:00)
01:00 Repos entre chaque station
- 00:30 Sled Row + 00:30 Bent Over Lateral Raise Iso
- 00:30 DU/SU + 00:30 Suspension Barre ou Chin up Hold
- 00:30 DB Push Press + 00:30 Planche sur les mains
- 00:30 Russian KBS + 00:30 Glute Bridge Hold
Dimanche , 22 mar. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
- 01:00 Max Chin up ou Kneeling Supination Pulldown
- 01:00 Planche abdominale
1:00 Repos
BLOC 2 | E4MOM 32 ALT.
Min 0: 40 WallBall
Min 4: 30 Cal Air Bike
Min 8: 20 ALT. 1 DB Devil's Press
Min 12: 10 Aller Sled Push Léger (moitié du gazon)