ATHLÉTIQUE / SEM. 23 mar. 2026
Lundi , 23 mar. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4+4 Back Squat Cluster @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB Bulgarian Split Squat
Min 1 | 10/10 DB Renegade Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Plate Crunch Feet Elevated
Mardi , 24 mar. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 6 Strict Press From Pins
ENDURANCE | AMRAP 8
- 12 Russian KBS
- 8 KB Goblet Squat
- 4 Sprawl to KB Deadlift
En équipe de deux. Chacun son round.
Mercredi , 25 mar. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 6 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 6/6 LM 1-Leg Romanian Deadlift
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- LM Twist
- Cable Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl
Jeudi , 26 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Hang Power Clean @ 70-75%
ENDURANCE | 4 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 300m BikeErg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Skierg
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 20 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 Push up
Vendredi , 27 mar. 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 12 Band KBS
- 2/2 Skater Jump to Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+1 Box Squat Cluster @ 80-85%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Half-Kneel Pulldown Pronation
- 15 à 20 Roller Leg Curl
- 15 à 20 Hanging Leg Raise
Samedi , 28 mar. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+1 Bench Press Cluster @ 80-85%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:30 BikeErg
00:30 Repos
00:30 SkiErg
00:30 Repos
00:30 Wallball
00:30 Repos
00:30 Burpee Box Jump
02:30 Repos
Dimanche , 29 mar. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 6 Push Press @ 1-2 RER
FORCE | E3MOM 12
- 6 Sumo Deadlift
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Rope Overhead Triceps Extension
- 10/10 DB/KB 3-Points Row
- 15 V-Sit / Lying Leg Raise