MÉTABOLIQUE / SEM. 23 mar. 2026
Lundi , 23 mar. 2026
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 1000m Rameur
- 100 Walking Lunge
- 1000m SkiErg
- 100 Air Squat
- 2000m BikeErg
- 100 Sprawl
- 50 Cal Air Bike
- 100 Feet Elevated DB Crunch
Mardi , 24 mar. 2026
BLOC | 3 Séries (13:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- DB Push Press
- Planche
- Corde à sauter
- Hollow Hold
01:00 Repos
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
- Min 0: 750m Rameur
- Min 5: 20/20 1-Arm DB Squat to Press + 30 Hanging Knee Raise + 10 Renegade Push Up
Mercredi , 25 mar. 2026
BLOC 1 | E2MOM 16 ALT.
Min 0: 00:20 Accélération Rameur + 00:20 Sprint
Min 2: 00:20 Planche sur les mains + 00:20 Skater Jump
BLOC 2 | 2 Séries (26:00)
- AMRAP 5: 5 Box Jump + 5/5 DB Hang Power Snatch + 10/10 Cable 1-Leg RDL
02:00 Repos
- AMRAP 5: 10 Burpee + 20 1-Arm ALT. Russian KBS
02:00 Repos
Jeudi , 26 mar. 2026
BLOC 1 | 5 Séries (43:30)
01:00 Effort / 00:30 Repos
- BikeErg
- Aller-retour de course
- SkiErg
- Suitcase March (00:30/00:30)
- Side Plank (00:30/00:30)
- Deadbug
Vendredi , 27 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: Sled Sprint (moitié du gazon)
Min 1: 20-30 Flutter Kick
Min 2: 6/6 Lateral Power Step Up
Min 3: 6-10 Roller Pike
BLOC 2 | 5 Séries (23:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Plate OH Reverse Lunge
- Air Bike
- TRX W Row
- Roller Leg Curl
1:00 Repos
Samedi , 28 mar. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 6 Power Push Up + 6 Push Up + 10 Ball Slam
Min 1: 14 Hanging Oblique Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 2 | AMRAP 30
- 10 Sprawl to KB Deadlift
- 10/10 Bench Plank KB Row
- 10/10 1-Arm DB Floor Press
- 20 Reverse Crunch
- 20 Air Squat
- 20 Cal SkiErg, Air Bike ou Rameur
Dimanche , 29 mar. 2026
BLOC 1 | E3MOM 18 ALT.
Min 0: 250m rameur
Min 3: 250m SkiErg
BLOC 2 | 4 Séries (23:00)
01:00 Repos entre chaque station
- 00:30 Sled Row + 00:30 Band Pull Apart
- 00:30 DU/SU + 00:30 Plank Shoulder Tap
- 00:30 American KBS + 00:30 Glute Bridge March