ATHLÉTIQUE / SEM. 30 mar. 2026
Lundi , 30 mar. 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Chin-up
ENDURANCE | 2 x For Time
For Time (TC: 04:00)
3 séries
- 150m Rameur
- 12 V-Sit
03:00 Repos
For Time (TC: 04:00)
3 séries
- 15 DB Squat-to-Press
- 12 Sprawl
Mardi , 31 mar. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3+3 Back Squat Cluster @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 10/10 DB Deficit Reverse Lunge
Min 1 | 10/10 1-Arm DB Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Plate Front Raise
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 Rope Triceps Pushdown
Min 1 | 15 à 20 Hanging Knee Raise
Mercredi , 1 avr. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E3MOM 15
- 6 BB Strict Press
ENDURANCE | 2 x AMRAP 4
AMRAP 4
- 5 DB Devil's Press
- 8 DB Hang Clean and Push Press
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 4
- 5 Sprawl to Plate
- 8 Plate G2OH
En équipe de deux. Chacun son round.
Jeudi , 2 avr. 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 6/6 LM Split Stance 1-Arm Push Press
- 6/6 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Hollow Hold Plate Press
- Cable Face Pull
- Standing DB Hammer Curl
Vendredi , 3 avr. 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean & Push Jerk @ 1-2 RER
ENDURANCE | 4 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 300m BikeErg
- 10 Airsquat
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Skierg
- 10 Sprawl
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 à 12 Cal Airbike
- 12 Abmat Sit-up
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 20 Mountain Climber
Samedi , 4 avr. 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 3 BB Squat Jump @ 20-30%
- 5 Box Jump
FORCE | E3MOM 15
- 2+1+1 Box Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Half-Kneel Pulldown Supination
- 15 à 20 Roller Leg Curl
- 15 à 20 Lying Leg Raise
Dimanche , 5 avr. 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2+1+1 Bench Press Cluster @ 80-85%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:25 Airbike
00:35 Repos
00:25 SkiErg
00:35 Repos
00:25 Sled Push
00:35 Repos
00:25 DB Devil's Press
02:35 Repos