MÉTABOLIQUE / SEM. 30 mar. 2026
Lundi , 30 mar. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (11:00)
- 01:00 Max Chin up ou Kneeling Supination Pulldown
- 01:00 Dead Bug
1:00 Repos
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 Sprawl
Min 4: 30 Cal Rameur
Min 8: 20 Plate G2OH to OH Reverse Lunge
Min 12: 5 Aller-Retour Sled Push Léger (moitié du gazon)
Mardi , 31 mar. 2026
BLOC 1 | AMRAP 40 (en équipe de 2)
- 1500m BikeErg
- 75 Roller Knee Tuck
- 750m SkiErg
- 75 American KBS
- 750m Rameur
- 75 Goblet Squat
- 25 Cal Air Bike
- 50 1-Arm ALT. Devil's Press
Mercredi , 1 avr. 2026
BLOC 1 | 3 Séries (13:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Landmine Squat to Press
- Hamstring Bridge
- SkiErg
- Plank Shoulder Tap (lentement)
01:00 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (28:00)
03:00 Effort / 02:00 Repos
- Rameur
- AMRAP: 10 Landmine Twist + 10/10 1-Arm DB Push Press + 20 ALT. Front Lunge
Jeudi , 2 avr. 2026
BLOC 1 | 2 E2MOM 8 ALT. (18:00)
E2MOM 8 ALT.
00:20 Accélération Air Bike + 00:20 Sprint
02:00 Repos
E2MOM 8 ALT.
00:20 Accélération SkiErg + 00:20 Sprint
BLOC 2 | 2 Séries (24:30)
05:00 Effort / 01:30 Repos
- AMRAP: 10 Skater Jump + 10 ALT. 1-Arm DB Hang Power Snatch + 10/10 1-Leg Hip Thrust
- AMRAP : 10 Sprawl + 10/10 1-Arm Russian KBS
Vendredi , 3 avr. 2026
BLOC 1 | 4 Séries (23:30)
01:00 Effort / 00:30 Repos
- BikeErg
- TRX Reverse Sled Drag
- ALT. Bird Dog
- Side Plank (00:30/00:30)
BLOC 2 | 4 Séries (17:30)
01:00 Effort / 00:30 Repos
- TRX Sled Row
- Corde à sauter
- OH Suitcase March (00:30/00:30)
Samedi , 4 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6/6 Power Step Up
Min 1: 20 DB Hollow Flutter Kick
Min 2: 6 DB Jump Lunge + 6 Jump Lunge
Min 3: 6-10 Roller Pike
BLOC 2 | 5 Séries (25:20)
00:45 Effort / 00:20 Transition
- Plate G2OH
- BikeErg
- Renegade Row
- Roller Leg Curl
1:00 Repos
Dimanche , 5 avr. 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 6 Power Push Up + 6 Push Up + 10 Side Ball Slam
Min 1: 30 Bicycle Crunch
Min 2: Repos
BLOC 2 | AMRAP 15
- 15 Cal Rameur
- 15 Air Squat
- 15 Abmat Sit Up
BLOC 3 | AMRAP 15
- 15 Sprawl to Step up ou to Box Jump
- 15 TRX Row
- 15 DB Floor Press